Что такое одноповторный максимум? Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь конкретном упражнении. И, естественно, его можно узнать опытным путем - просто попытаться присесть с рекордным для себя весом на штанге или установить личный рекорд в жиме лежа, становой тяге, армейском жиме и т.д. И получить при этом травму.
Но есть безопасный и довольно точный метод расчета одноповторного максимума с помощью калькулятора -
Таким способом вы можете постоянно отслеживать ваш тренировочный прогресс.
А вот несколько тренировочных программ для набора мышечной массы:
Для начинающих атлетов - тренировка на все тело (Фулбоди) -
3 раза в неделю “Тяни-толкай-ноги“ программа -
#3-_laquonbspmdash_raquo
Четырехдневная програм
1 view
1210
327
2 weeks ago 00:01:27 1
Причина роста мышц
2 weeks ago 00:39:14 1
Что Сделают Мужчины Если Много Женщин
4 weeks ago 00:00:55 2
Некоторые профессионалы тренируются в фулбоди, например, Jordan Peters #сплит #фулбоди
1 month ago 00:01:06 1
Siberian Wellness: здесь каждый находит то, что искал!
1 month ago 00:09:57 1
ПРАВИЛЬНАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ/ ЭТУ БАЗУ НУЖНО ЗНАТЬ
1 month ago 00:22:52 1
Ответы на вопросы. Картофель на диете. Молочка зло? #бодибилдинг #мышцы #фитнес #тренировки
2 months ago 00:35:10 1
СБОРНИК ХИТОВ 80-90Х (35 МИНУТ)
3 months ago 00:00:37 1
Сибирское Здоровье вместе с IMMUNO Box | Siberian Wellness
3 months ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
3 months ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )