Очень хорошая методика EMDR для концентрации, расслабления и терапии.

Смотреть нужно 10 мин. Всем, у кого паника, сильный стресс. Рекомендую. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - это форма психотерапии, разработанная Фрэнсисом Шапиро в конце 1980-х годов. Она была первоначально создана для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но с тех пор была успешно применена для лечения широкого спектра психических расстройств и проблем, включая тревожные расстройства, депрессию, зависимости и фобии. Основная идея EMDR заключается в том, что нарушения психического здоровья вызваны непереработанными воспоминаниями о травматических событиях. EMDR использует быстрые глазные движения или другие формы билатеральной стимуляции (такие как звуки или тактильные стимулы) во время терапевтических сеансов для помощи пациенту переработать травматические воспоминания и сделать их менее болезненными и раздражающими. Процесс EMDR обычно включает в себя несколько этапов: История и оценка: терапевт и клиент работают вместе, чтобы определить конкретные травматические события и негативные убеждения, связанные с этими событиями. Подготовка: клиент обучается различным методам релаксации и самостоятельной регуляции, чтобы быть готовым к работе с травматическими воспоминаниями. Обработка: клиент сосредотачивается на травматическом воспоминании во время проведения билатеральной стимуляции (например, глазные движения), позволяя уму переработать и переосмыслить травматическую информацию. Оценка: клиент и терапевт оценивают прогресс и, если необходимо, продолжают работу над другими травматическими событиями. EMDR в настоящее время является одним из наиболее широко используемых методов терапии травмы, и исследования продолжают подтверждать его эффективность и эффективность в лечении различных психических расстройств. ===================================================================== EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это обычно терапия, которую проводит квалифицированный психотерапевт. Однако, есть также возможность самостоятельного применения техник EMDR. Использование EMDR самостоятельно, особенно с аудиозаписями или видео, поддерживаемыми звуком на частоте 528Гц (выбранной в связи с ее терапевтическими свойствами), может быть полезным. Вот примерный план действий для самостоятельного применения EMDR с использованием аудиозаписей и звуков на частоте 528Гц: Подготовка: Начните с подготовительной части, где вы создаете спокойное и безопасное место в вашем воображении. Это может быть место, где вы чувствуете себя защищенным и комфортным. Идентификация травматического воспоминания: Определите событие или сцену, которую вы хотите обработать. Это может быть что-то, что вызывает у вас тревогу, стресс или негативные эмоции. Установка намерения: Сформулируйте ясное намерение по поводу того, что вы хотите достичь этой сессией. Например: “Я хочу уменьшить свою тревожность, связанную с этим воспоминанием, и почувствовать больший контроль над своими эмоциями.“ Выполнение движений глазами или билатеральной стимуляции: Следуйте инструкциям аудиозаписи или видео, чтобы выполнить движения глазами или другие формы билатеральной стимуляции. Во время этого процесса фокусируйтесь на травматическом воспоминании и допускайте свои мысли, чувства и сенсации. Обработка и переработка: В процессе выполнения движений и прослушивания звуков на частоте 528Гц позвольте своему уму перерабатывать травматические воспоминания и связанные с ними эмоции. Позвольте новым ассоциациям и идеям возникать. Проверка: После завершения сессии оцените, как вы себя чувствуете. Заметьте изменения в своих мыслях, чувствах и телесных ощущениях относительно травматического воспоминания. Дальнейшая поддержка: Если у вас возникнут вопросы или затруднения, обратитесь к профессионалу в области психотерапии для дальнейшей поддержки и руководства. Важно помнить, что EMDR самостоятельно может быть эффективным для некоторых людей, но не для всех. Перед началом самостоятельного применения EMDR рекомендуется обсудить это с лицензированным психотерапевтом, чтобы убедиться, что это подходит для ваших индивидуальных потребностей и условий.