Тема распределения приёмов пищи в течение дня и его влияния на жировые запасы, до сих пор вызывает вопросы, как среди практиков, так и в научном сообществе.
К примеру, обзор «Связаны ли обильные ужины с лишним весом, и способствует ли меньший ужин большей потере веса?»
Оказалось, что 4 обсервационных исследования показали положительную связь позднего ужина с ИМТ, 5 не выявили никакой связи, а 1 показало слабую обратную связь.
Угадайте, какое исследование показало обратную связь?
То в котором участники 16 недель не выходили из клинического отделения больницы и ели приготовленную для них пищу, а не заполняли дневники питания.
Чувствуете куда клоню? К обычным ошибкам в подсчётах.
Цитата из обзора «Время приема энергии и питательных веществ для контроля веса: имеет ли значение время приема?»
«Наблюдательные исследования связи самостоятельно выбранного режима питания с потреблением энергии и ожирением в значительной степени неубедительны из-за неоднозначных результатов и недостатков, включая отсутствие стандартизированных подходов к определению и измерению времени приема пищи и неправдоподобные отчеты о потреблении энергии».
В целом сама идея строится на том, что более раннее распределение потребления энергии приводит к усилению синхронизации циркадных ритмов и улучшению метаболического здоровья. И более того это доказанный факт, связанный, в том числе, с изменением чувствительности к инсулину.
Другое дело, что масштабы влияния на вес тела весьма скромные и как вы видите, крайне противоречивы.
При этом поздно ужинающие люди склонны в этот приём пищи употреблять высококалорийные продукты, что известно из обзора «Связь между хронотипом и питанием среди взрослых».
Приём пищи ночью рассмотрен в обзоре «Диетический рацион и состав тела спортсменов во время Рамадана.
Его результаты: «Пост в Рамадан уменьшает массу тела и процентное содержание жира в организме спортсменов, но не мышечную массу тела».
Короче говоря, этот вопрос до сих пор не получил однозначного ответа, я же рекомендую не маяться дурью и ориентироваться на чувство сытости, контроль голода, качества сна и работоспособность на следующий день.
#линдовер #бодибилдинг #ужин #диета #пп
1 view
206
62
4 months ago 00:33:38 1
ЗАБРОСИЛ ПОПЛАВОК И ПОКЛЁВКА ЗА ПОКЛЁВКОЙ! УДАЧНАЯ РЫБАЛКА. КАРАСЯКИ! Рыбалка на поплавок на карася
4 months ago 00:00:20 3
Здравствуй, дорогой дневник.
4 months ago 00:04:07 1
Приглашаю в магический ретрит в Геленджик
4 months ago 00:00:59 1
Описание справа вверху 3 точки
4 months ago 00:04:26 1
Беру три яйца,консерву и через 15 минут “вкуснятина“ к ужину на столе(делюсь рецептом закуски)
4 months ago 02:41:59 1
Прекратите ЭТО есть пока не поздно! Продукты, которые могут вас убить. Избегайте их. Инна Кононенко
4 months ago 00:10:18 1
Радость диабетика. Настоящее шоколадное пирожное с кремом, всего 3,3 грамма углеводов на 100 грамм
4 months ago 00:05:18 1
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать
4 months ago 00:27:36 1
Приглашение-В гости к А.В. Суворову-Музей -усадьба дворян Леонтьевых-8июня 2024-Глобальная волна
4 months ago 00:06:44 1
АРТ ТУР НА ОСТРОВА ЕРШОВЫ @ART_ABSTRACTION
4 months ago 00:00:11 1
поздний ужин
4 months ago 00:06:27 1
ТАКОЕ ЖАРКОЕ СКАЗОЧНО ВКУСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ, ПРИГОТОВИТЬ СМОЖЕТ ЛЮБОЙ!
4 months ago 00:11:32 1
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1 ДЕНЬ ! ЧТО МЫ ЕЛИ И ПОХУДЕЛИ НА 81 КГ НА ДВОИХ ! КАША , САЛАТ И ВТОРОЕ !
4 months ago 00:09:35 1
ТАКОГО Я НЕ ОЖИДАЛА , РЕЗУЛЬТАТ ПРЕВЗОШЁЛ ОЖИДАНИЕ, ВКУСНЕЙШЕЕ БЛЮДО И ПРИ ЭТОМ ПОЛЕЗНОЕ И ПРОСТОЕ.
4 months ago 00:03:28 1
Фандетокс -очищение и восстановление печени. Александр Миронов +7 (921) 951-49-00
4 months ago 01:18:55 427
Аюрведический метод заботы о себе причины старения, способы сохранить молодость, как не стареть