Как самостоятельно сделать массаж триггерных точек шейно-воротниковой зоны?

Триггерные точки часто бывают причиной боли в верхней части спины в районе лопаток и шеи. Мышцы в этой области находятся под постоянным напряжением из-за следующих факторов: 👉 сидячий образ жизни 👉 наклон головы вниз к экрану компьютера или телефона 👉 сутулость 👉 переохлаждение 👉 статическая нагрузка 👉 вынужденное положение (при долготой поездке, например) 👉 перенапряжение ослабленной мышцы Один из самых простых способов расслабить мышцы в этой зоне самостоятельно - это самомассаж с помощью теннисного мяча. Берем обычный теннисный мяч. Главное - он должен быть не слишком мягким. Сначала начинаем разминать мышцы шейно-воротниковой зоны, особенно прорабатывая болевые точки. Массируем 1,5-2 минуты одну зону. Далее подходим к стене, зажимаем мяч между стеной и больной областью и начать катать его как показано в видеоролике. Во время этого вы можете почувствовать особую болевую точку, где боль более выраж