Выпады “Креветка“. Уровень - Продвинутый

В этом упражнении вам нужно удерживать голень одной рукой за спиной. Заведя руку за спину, вы изменяете рычаг, в связи с чем сохранять баланс становится еще труднее. Выпады «Креветка» отлично тренируют равновесие, координацию и эффективно укрепляют мышцы всего тела. Техника выполнения: 1. Встаньте ровно и заведите одну голень за бедро опорной ноги сзади. 2. Ухватите ступню заведенной ноги рукой, а вторую руку вытяните прямо перед собой. Можете вытянуть обе руки перед собой. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант 3. В этом положении начните медленно опускаться на опорной ноге, опуская отведенное назад колено до тех пор, пока не приблизитесь им к полу за пяткой ноги, на которой стоите. Не допускайте удара колена о пол во избежание травмы коленного сустава заведенной назад ноги. Расстояние между полом и коленом должно составлять 1 см. 4. Из нижней точки на выдохе за счет усилий мышц опорной ноги и живота вернитесь в исходное положение Если вам сложно опуститься так низк