كيفية نحت عضلات الارجل والافخاذ

كيفية نحت عضلات الارجل والافخاذ 1. فرد الساق الأمامية (Leg Extension): العضلات المستهدفة: عضلة الفخذ الأمامية (عضلة رباعية الرؤوس). ● الفوائد: 1. تقوية عضلة الفخذ الأمامية، وهي من أهم العضلات في الجسم للحركة والقدرة على التحمل. 2. تحسين مظهر الجزء الأمامي من الفخذين. 3. زيادة كثافة العظام. 4. تحسين الأداء في الرياضات التي تتطلب القوة في الساقين، مثل الجري والقفز. 2. ثني الساق الخلفية راقدًا (Lying Leg Curl): العضلات المستهدفة: عضلة الفخذ الخلفية (عضلة الهمسترينغ). ● الفوائد: 1. تقوية عضلة الفخذ الخلفية، وهي مهمة للحركة والتوازن. 2. تحسين مظهر الجزء الخلفي من الفخذين. 3. زيادة كثافة العظام. 4. تقليل خطر الإصابة في الرياضات التي تتطلب ثني الركبة، مثل كرة القدم وكرة السلة. 3. ثني الساق الخلفية باستخدام آلة (Seated Leg Curl Machine): العضلات المستهدفة: عضلة الفخذ الخلفية (عضلة الهمسترينغ). ● الفوائد: 1. مشابهة لفوائد تمرين ثني الساق الخلفية راقدًا، مع إمكانية التحكم بشكل أفضل في حركة التمرين. 2. قد يكون هذا التمرين أسهل على المفاصل من تمرين ثني الساق الخلفية راقدًا. 4. القرفصاء (Squat): العضلات المستهدفة: العديد من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذين (الأمامية والخلفية) والأرداف والعضلات الأساسية. ● الفوائد: 1. تمرين مركب يعمل على العديد من العضلات في نفس الوقت. 2. تقوية عضلات الساقين والأرداف، مما يحسن التوازن والقدرة على التحمل. 3. زيادة كثافة العظام. 4. تحسين حرق السعرات الحرارية. 5. تحسين الأداء في الرياضات التي تتطلب القوة والسرعة، مثل الجري ورفع الأثقال. 5. رفع الورك باستخدام البار الحديدى (Barbell Hip Thrust): العضلات المستهدفة: عضلات الأرداف (عضلات المؤخرة). ● الفوائ