Тренировка • ТЯНИ 1 (легко) •

ТРЕНИРОВКА мышц спины, бицепсов рук и бедер длительность 1 ч 22 мин · тоннаж 16 386 кг средний пульс 129 уд/мин · потрачено 1 217 ккал 1. Пуловер стоя в блоке с канатом 21 кг × 20, 27 кг × 20, 45 кг × 15, 57 кг × 15, 73,6 кг × 12, 73,6 кг × 12 2. Тяга верхнего блока широким хватом 77,1 кг × 15, 93,5 кг × 12, 113,4 кг × 10, 143,6 кг × 8 3. Тяга нижнего блока с V-образной рукоятью сидя 31,8 кг × 15, 49,9 кг × 12, 59 кг × 12, 68 кг × 8 4. Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью 77,1 кг × 15, 93,5 кг × 12, 113,4 кг × 10, 131,5 кг × 10 5. Подъем на бицепс в кроссовере одной рукой 9 кг × 15, ⒳ 12 кг × 15 (9 3), ⒳ 15 кг × 15, 18 кг × 12 (15 3), 21 кг × 15 6. Сгибания голеней лежа в тренажере 13,6 кг × 20, 18,1 кг × 20, 27,2 кг × 15, 31,8 кг × 15, 59 кг × 7 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте тренировка спины, день спины в зале, широчайшие, упражнения на спину, тренировка спины в зале, широчайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины упражнения, бицепс, упражнения на бицепс, штанга на бицепс, бицепс с гантелями, как накачать бицепс штанга на бицепс, тренировка трицепса, как накачать бицепс, бицепс бедра, бицепс бедра упражнения, упражнения на бицепс бедра