Тренировка рук. Парное чередование. Функционалка+Силовая+Пампинг

Седьмая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 2 июля 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, а также Виталием Качалкиным - одним из руководителей компании Fit-Pit. Тренировка оптимальна для продвинутых любителей фитнеса и бодибилдинга, но вполне подойдёт и атлетам начального уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: Разминка – Пресс: 0. Скручивания в верхнем блоке с прямой или канатной рукоятью за головой (3х20). Чередование парами на бицепс и трицепс: 1-я пара (функционалка): 1. Сгибания рук в TRX (3х20); 2. Отжимания от пола с поджиманием локтей к корпусу (3х30); 2-я пара (силовая): 1. Сгибания рук со штангой стоя (4х6), 2. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье (4х6). 3-я пара: 3. Сгибания-Молоты с гантелями стоя (4х15), 4. Жим кривой штанги ото лба лёжа на горизонтальной ска