Дыхание: 1 уровень.

Занимайтесь 2 раза в день в течение 1 месяца и только после этого, по желанию, переходите на новый уровень. После выполнения практики - напишите в комментариях: о чём думали во время выполнения, а так же как себя чувствовали, и дату/время. Для практики - ноздри должны быть чистыми. Так же чистым должен быть желудок. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос. Не занимайтесь через силу, практика должна быть в радость. Расслабьте все мышцы тела. 0 уровень: Вдох 4, Задержка 16, Выдох 8. 1 уровень: Вдох 5, Задержка 20, Выдох 10. 2 уровень: Вдох 6, Задержка 24, Выдох 12. 3 уровень: Вдох 7, Задержка 28, Выдох 14. 4 уровень: Вдох 8, Задержка 32, Выдох 16. 5 уровень: Вдох 9, Задержка 36, Выдох 18. 6 уровень: Вдох 10, Задержка 40, Выдох 20. 7 уровень: Вдох 12, Задержка 48, Выдох 24. 8 уровень: Вдох 13, Задержка 52, Выдох 26. 9 уровень: Вдох 15, Задержка 60, Выдох 30. 10 уровень: Вдох 20, Задержка 80, Выдох 40. 11 уровень: Вдох 24, Задержка 96, Выдох 48. 12 уровень: Вдох 36, Задержка 14