Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.
В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. “Гхеранда“ - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге “Гхеранда Самхиты“, которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]
Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.
Ключевые асаны:
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 59 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики:
Ссылка на представление урока:
~
Сайт:
8 views
173
38
7 days ago 01:28:20 1
Дети, которые ничего не хотят. Психолог Катерина Мурашова
7 days ago 00:14:55 1
«Сумбур вместо музыки» Д.Шостакович. Постановление об опере «Великая дружба» В.Мурадели.
7 days ago 00:51:22 1
Нумеролог-контактёр предупредила! Огненный коридор забирает души, прогноз на 2025 год..
7 days ago 00:06:29 1
Шопен и его «Удушье над могилой».
7 days ago 00:42:52 1
Забрали НОВЫЙ Shacman -Тягач. Отправляю Жену на ЗАРАБОТКИ в Рейс
7 days ago 01:49:13 1
HUSTLE VLOG: ТАМБИ, ХАМЗАТ, АДАМ (Приэльбрусье)
7 days ago 00:05:37 1
Перевод из десятичной в двоичную систему счисления
7 days ago 01:02:24 1
СПРАВИТСЯ И НОВИЧОК | Квадратная корзинка из трикотажной пряжи крючком. Мастер-класс