Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.
В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. “Гхеранда“ - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге “Гхеранда Самхиты“, которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]
Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.
Ключевые асаны:
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 59 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики:
Ссылка на представление урока:
~
Сайт:
8 views
170
37
3 weeks ago 00:30:26 1
Урок 9 “Основание Божьего правления”. Изучаем Библию с Виталием Олийником
3 weeks ago 06:05:16 1
Крайон. Создай пространство счастья и успеха вокруг себя. 10 важнейших уроков. Артур Лиман.
3 weeks ago 01:39:43 1
Вместе с мужем 30 лет: состояние счастливости, совместный бизнес и поиск баланса | Анна Герман
3 weeks ago 01:57:27 1
Бандера. Лекция, которая всех оскорбит
3 weeks ago 01:02:04 1
Как воспитать МИЛЛИАРДЕРА? Главные принципы от Максима Чиркова
3 weeks ago 00:53:46 3
“Братство кольца или чудесные приключения четвероклассников“
3 weeks ago 00:42:24 1
ШЕНДЕРОВИЧ: Путин бомбит Харьков ради переговоров. Доносчик Карпук. Семья врага народа Невзорова
3 weeks ago 01:06:18 1
Люди НЕ замечают 98% знаков ВСЕЛЕННОЙ и живут как БИОРОБОТЫ! Игра Лила
3 weeks ago 00:07:07 1
Альдегиды строение, свойства | Химия 10 класс #28 | Инфоурок
3 weeks ago 00:44:11 1
Вы можете НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ – Просто Делайте Это Каждый день! | Вим Хоф | Ледяной Человек | Интервью
3 weeks ago 01:10:15 1
Интервью с Сашей Ивановым: история Waves, будущее блокчейна и советы разработчикам
3 weeks ago 00:14:30 1
Пророки и цари. Глава 19. Пророк, несущий мир | Эллен Уайт | Аудиокнига
3 weeks ago 01:15:31 1
Последний звонок 2024
3 weeks ago 02:11:20 1
Николай Цискаридзе: о балете из Петербурга в Москву
3 weeks ago 00:46:37 1
Физичность в анимации
3 weeks ago 01:43:45 1
ШАХНАЗАРОВ/ГЕВОРГЯН/АРТАМОНОВ/ДИДЕНКО/Грузия VS США/Роспуск правительства UK/Уроки целомудрия
3 weeks ago 02:07:46 1
Когда будет 3-я Миpoвaя Вoйнa? Есть ли Тайнoe Миpoвоe Правительство? Прогноз по СВO:Бeлгoрoд, Дoнeцк
3 weeks ago 00:25:18 1
Как запустить СВОЙ БРЕНД и стать успешным Духовным Мастером?
3 weeks ago 00:45:39 1
НЕПОРОЧНОЕ ЗАЧАТИЕ. (Библия. Перезагрузка XXI.)
3 weeks ago 00:56:54 1
УСТАЛА быть ОДНА. Сваха расскажет как найти СВОЕГО мужчину #стрелыстеллы
3 weeks ago 00:42:10 1
Война роз / Как Тюдоры пришли к власти в Англии / Уроки истории / МИНАЕВ
3 weeks ago 01:03:24 1
Христофор Колумб: открытие Америки
3 weeks ago 05:27:42 15
Python — полный курс для начинающих. Этот навык изменит твою жизнь.
3 weeks ago 00:09:17 1
Как Шостакович высмеял советских людей. Пять романсов на слова из «Крокодил»