Описание упражнения
Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Со штангой труднее сохранять устойчивость, однако руки не напрягаются и можно делать это упражнение с немного большим весом. С гантелями такие выпады делать технически проще, но могут устать руки.
Основное отличие этого упражнения от классических выпадов в том, что здесь работает гораздо больше мышц – стабилизаторов. То есть организм тратит больше энергии. Получается, что это упражнения лучше подходит как для похудения, чем другие выпады. так и для набора мышечной массы.
Основные фишки
1. Шагать желательно немного врозь. То есть стопы должны быть не на одной линии. Так проще сохранить равновесие.
2. Не торопитесь. Опускайтесь глубоко, касаясь или почти касаясь коленом пола. Ширина шага такая, чтобы при опускании колено немного подавалось вперёд, но не выходило за носок.
3. Скорость на беговой дорожке нужну выбирать в соответствие с отягощением и наклоном дорожки. При кардио варианте (небольшой наклон и отягощения) можно выбирать скорость 2 - 3 км/ч. При тяжёлом силовом варианте - 1 - 1.5 км/ч.
4. Это упражнение настолько комплексно грузит бедра и ягодицы, что достаточно делать только его, чтобы все ваши мышцы нижней половины тела получали нагрузку. Его можно использовать как в начале тренировки, так и в конце с небольшими весами на «добивание» мышц.
Теги: выпады,беговая дорожка,ягодицы,ноги,бёдра
1 view
75
18
18 minutes ago 00:25:14 1
КАРДИО ТРЕНИРОВКА ШАГОВ | Natinfitness
3 hours ago 00:08:41 1
800 KM od MOSKVY: Jak žijí Rusové?
6 hours ago 00:25:29 18
[Лера Логунова] 25 МИН ВСЕ ТЕЛО С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ/ ВЕСОМ - без приседаний, без прыжков, без упражнений стоя
16 hours ago 00:01:00 1
Круговая тренировка с гирей - взятие на грудь,рывок,мах,присед,выпад,жим.
16 hours ago 00:01:00 1
Взятия на грудь и выпады попеременно в режиме ВИИТ (классическая табата 4 минуты_20сек_10сек)
18 hours ago 00:04:28 84
Ключевая задача для военных и для всей страны в целом — быть готовым к любому повороту. Диспозиция
18 hours ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
20 hours ago 00:00:00 1
Атака БПЛА на Торопец, США и Британия дают заднюю по дальнобойным ракетам, покушение на Трампа
1 day ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
1 day ago 00:06:54 1
Я - Мухомор! (Михаил Вишневский, песня)
1 day ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 days ago 00:04:08 1
ELEKTRÏCK MANN - Kokain
2 days ago 00:20:16 8
20 МИН ПАМП ЯГОДИЦ - тренировка на коврике / без приседаний, без прыжков
2 days ago 00:00:15 1
Выпады с гантелями над головой
2 days ago 00:42:56 71
В новом выпуске «Пропаганды» мы попытались понять, кто виноват в массовой атаке беспилотников на Торопец. Акцентировали внимание
2 days ago 00:42:56 10.4K
Атака БПЛА на Торопец, США и Британия дают заднюю по дальнобойным ракетам, покушение на Трампа и украинский террор
2 days ago 00:01:00 392
Качалка | Тренажерный зал
2 days ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
3 days ago 00:06:37 1
БАНДИТ из 90-х ВСЁ ВЫСКАЗАЛ Путину НА ПРЯМОЙ ЛИНИИ
3 days ago 00:01:19 1
О’Мэлли и Двалишвили провели бой почти неделю назад, но противостояние не закончилось 👀
3 days ago 00:06:53 33
[Mikhail Vishnevskiy] Я - Мухомор! (Михаил Вишневский, песня)
3 days ago 00:20:59 1.9K
Голубоглазый самурай, обзор героя Funmatched
3 days ago 00:28:31 1
5 Ways Балаева Партия изменит Россию
3 days ago 00:02:39 39
Природотерапия. Психотерапевтический туризм. медитативный сбор грибов в окрестностях Минска.