Упражнение планка: как делать?/ Як стояти у планці?
Упражнение планка: универсальная зарядка для всех
-----------------------------
Все наши комплексы здесь:
Как нас найти:
-----------------------------
Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке. Это нелегкая задача, но, поверьте, очень эффективно. Наш тренер Ирина Ишутина с удовольствием покажет основные варианты выхода в планку (простые исложные), а также расскажет о фатальных ошибках, связанных с выполнением этого упражнения. Итак, берем свои коврики и начинаем!
Почему упражнение планка такое популярное?
Большую популярность планки можно объяснить просто - во время выполнения этого упражнения одновременно работают основные группы мышц. Таким образом, вы скорее теряете лишний вес.
Мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса, шейного отдела - все задействовано во время стойки в планке. Планку можно выполнять где угодно - для этого не требуется специального реквизита или фитнес-зала.
Планка - это статическое упражнение, но несмотря на это, при правильном выполнении она обеспечивает заметный результат. Основной принцип планки - так называемое зависания тела над полом, опираясь только на руки и на носки ног. Лучше всего выполнять упражнение ежедневно, начиная с 10 секунд и доведя стойку до 1 минуты.
Правильная техника выполнения планки
Классическая планка: ложитесь на пол животом вниз, ноги в коленях не сгибайте, спину держите только прямо, а живот - напряженным. Ягодицы, при этом, не должны провисать. Не опускайте голову вниз, взгляд только прямо. Если речь идет о боковой планке - ваш корпус должен образовывать одну прямую линию. Ноги - одна на другой, или одна перед другой. Руку нужно держать на пояснице или направить ее вверх с открытой ладонью.
Будьте внимательны: если без специальной физической подготовки вы впервые стали в планку на минуту или две, значит техника выполнения неправильная!
Быстрая потеря веса обеспечивается не только правильным и регулярным выполнением планки. Вы можете тренироваться по другим комплексам, которые подготовили наши инструкторы.
Эффективные упражнения для похудения от Светланы Бесаги
Силовые тренировки: плюсы и минусы
Интервальные тренировки для похудения: upper body
1 view
46
10
3 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 weeks ago 00:01:25 1
Планка. Варианты упражнений. Для продвинутых
3 weeks ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
3 weeks ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
3 weeks ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 weeks ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 weeks ago 00:07:07 1
Как ХОДИТЬ на РУКАХ? Стойка на руках.
3 weeks ago 00:05:12 1
Функциональная планка на ролике: техника выполнения и польза. Альтернатива статичной планке
3 weeks ago 00:03:26 1
Отличное упражнение для приводящих мышц бедра! | Разбор Упражнений
3 weeks ago 01:02:05 1
Функциональная тренировка
3 weeks ago 00:00:31 1
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА || КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
3 weeks ago 00:04:45 1
Супер Упражнение от Боли в Спине, Грыж и Протрузий (МОСТ САМСОНА)
3 weeks ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
3 weeks ago 00:03:33 3
Упражнение «Улыбка» меняет жизнь
3 weeks ago 00:19:54 1
Фитнес-тренер о главном правиле похудения и своей работе