Силовые тренировки на пилоне - программа 3х недель

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПИЛОНЕ ОТ ХОЛЛИ МАНСОН Некоторое время я нахожусь далеко от своей студии и хотела, чтобы мои ученики выполняли кое-какое домашнее задание. Я разделила его на 4 упражнения на пилоне и 4 упражнения с собственным весом, которые вы будете выполнять в течение одной недели. Существуют разные варианты - вариант 1 является самым простым, и сложность повышается постепенно (варианты 2, 3 и 4). Вы можете выбрать вариант выполнения упражнения, подходящий для вашего уровня. Упражнения на пилонах я предлагаю выполнять по 5 раз с каждой стороны. Упражнения вне пилона я буду делать в течение 30 секунд (на каждую сторону при необходимости) и увеличивать на 15 секунд, если выполнение окажется слишком легким. Ниже приведен список силовых упражнений по неделям. 1 неделя • Подтягивание на пилоне, ноги остаются на полу (вариант 1 на видео) • Подтягивание на пилоне, отрываем ноги от пола (вариант 2 на видео) • Полное подтягивание (вариант 3 на видео) • Подтягивание коленей к груди