Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка груди и бицепсов ...

1 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон грудных мышц и окислительных волокон бицепсов рук. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг бицепсов рук): Суперсэт №1: 1. Сведения рук перед собой сидя в пекдеке (4х12), 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12), 4. Жим в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12), 6. Жим кверху полулёжа в Хаммере (4х20-16-12-8). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 7. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12), 8. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере либо Жим сидя в блочном снаряде по горизонтали (4х20-16-12-8). В тайм-аутах тренировали окислительные мышечные волокна бицепсов по, уже ставшей привычной для нас, пирамидальной схеме: 30 секунд под нагрузкой - столько же отдыха - 40 секунд под нагрузкой - и так далее, до 60-ти секунд, з