Комплекс для раскрытия Сердечного Центра (для четвёртой чакры)

1. Разогрев: 1.1 Прогибы позвоночника в Простой позе. 2.1 Прогибы позвоночника сидя на коленях и пятках. 3.1 Кошка-Корова. 4.1 Потянитесь и расслабьте позвоночник по всей длине. Чувствуйте, как стимулируется позвоночник в области между Пупочным центром и горлом. 2. 2.1 Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно перейдите в позу Кобры, а затем медленно опуститесь, расслабляя и растягивая позвоночник. 1-2 минуты. Ненадолго расслабьтесь лёжа на животе. 2.2 Затем снова перейдите в позу Кобры, как следует растягивая верхнюю часть позвоночника, но не перенапрягайте поясницу; бёдра должны оставаться на полу. В этом положении медленно поднимайте и опускайте подбородок, растягивая мышцы передней части туловища. Выполните 16 раз. 2.3 В позе Кобры упритесь руками в пол перед собой. Со вдохом поднимите одну руку параллельно полу, с выдохом опустите. Со вдохом поднимите другую руку, с выдохом - опустите. Продолжайте 1-2 минуты. 2.4 Повторите предыдущее упражнение, теперь поднимая руки поочереди - вверх. 1-2 минуты. 2.5 Лягте на живот. Руки за спиной, пальцы переплетены.Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища и поднимите также руки. Примените Корневой замок и используйте мышцы пресса для поддержания положения. Глубоко вдыхайте через нос и мощно выдыхайте через рот. 1-2 минуты. В завершение глубоко вдохните, втяните Корневой замок, потянитесь вверх. Выдохните и опуститесь на пол. Расслабьтесь лёжа на животе. 2.6 В позе Лука обхватите лодыжки и качайтесь вперёд-назад, массируя живот. 1-2 минуты. 2.7 Лёжа на спине, обхватите колени, притяните их к груди. Качайтесь вперёд-назад на спине, как следует массируя позвоночник. 1 минута. 2.8 Лёжа на спине, поднимите обе ноги под угол 90 градусов. Удерживайте это положение. Ноги в коленях должны быть прямыми, носочки тянуться вниз, пятки - вверх для хорошего растяжения от пяток до седалищного нерва в бёдрах. Наблюдайте своё дыхание и чувствуйте, как тело расслабляется. 1-2 минуты. 2.9 Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу и обхватите руками лодыжки. Со вдохом поднимайте ягодицы, тянитесь вверх грудью, чтобы как следует растянуться в области груди и Сердечного центра. С выдохом опуститесь. Продолжайте. Завершите упражнение в верхнем положении, растягиваясь и выполняя Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь на спине в течение 1-2 минут. Из положения сидя вытяните ноги вперёд. Со вдохом потянитесь руками вверх, чтобы вытянуть позвоночник, и затем на выдохе наклонитесь от самых бёдер и, если получится, обхватите носочки. Удерживайте спину и ноги прямыми, выполняйте долгое глубокое дыхание. 1 минута. В позе Ворона найдите равновесие. Стопы плотно прижаты к полу. По очереди поднимайте то одну, то другую руку вверх под угол 90 градусов с мощным дыханием. Открывайте и очищайте пространство перед сердцем. 1-2 минуты. Сидя в Простой позе, положите руки на сердце и будьте с потоком дыхания в груди. Ощущайте волны в сердце. Переместите всё своё внимание на то, что вы чувствуете в Сердечном центре. 3-11 минут. 3. Глубоко расслабьтесь лёжа на спине и положив руки на сердце. После выполнения этой крийи уделите достаточно много времени отдыху и даже сну (не менее 15 минут). Если вы уже выполняете весь комплекс не менее 40 дней, то доведите время выполнения упражнений до 5-7 минут.