Упражнения для ягодиц без выпадов и приседаний

Прорабатываем ягодицы без выпадов и приседаний🍑 ВАЖНО: все упражнения, особенно с опорой на колени, делаем на коврике для фитнеса! - Ягодичный мост ( вариации: сведение коленей, опора на 1 ногу) ❗1.живот собран; ❗2.поднимаем только таз, не нужно выгибаться до лопаток. - Подъемы таза в положении с колен  ❗живот собран; ❗в верхней точке толкаем таз вперёд; ❗опускаясь, наклоняем корпус, тянем таз назад. - Работа в опоре на 3 точки ❗равномерно распределяем вес; ❗живот собран; ❗НЕ подключаем поясницу (фиксируем спину). - Отведение согнутой ноги лежа на боку ❗живот собран; ❗ макушкой тянемся вверх, плечи опущены; ❗отводим ногу за счет сокращения ягодиц, НЕ ЗАВАЛИВАЕМСЯ назад! Если техника уже наработана, можно добавить утяжелители на голеностоп и/или резинки (при отсутствии противопоказаний)👍🏼 #красивыеягодицы #упругаяпопа #комплекс #фитнесонлайн