Гиперэкстензия с ограниченной амплитудой для ягодиц

Вариант гиперэкстензии с усеченной амплитудой для ягодиц. Для тех, кто не хочет увеличивать объем, только улучшить форму. Мышцы не растягиваются, акцент делается на сильное сокращение. Выполняется в верхней трети амплитуды. Вверху делаем задержку на 3-4 секунды.