Эти упражнения решат 90% проблем с суставами, мышцами и наладят работу всего тела
Обязательная домашняя тренировка для всех кому за 30 и НЕ только!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Недавно, в одном из моих видео, мы тестировали тело на гибкость. Вот ссылочка:
По результатам теста выяснилось, что у большинства из вас есть проблемы с движением, в мышечной работе мышц и в работе суставов. Поэтому сегодня я покажу упражнения, которые помогут вам наладить работу всего тела.
Все упражнения выполняем в комфортных ощущениях, если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду.
⚠️ Противопоказания к миофасциальному релизу:
Временные противопоказания:
- Беременность
- Повышенная температура тела
- Простудные заболевания
- Открытые раны, воспаления на коже
- Повышенное/пониженное давление
- Плохое самочувствие
Постоянные противопоказания:
- Варикозное расширение вен любой степени
- Нарушения свертывания крови
- Тромбофлебит
- Онкологические болезни
- Остеопороз
- Обострения любых заболеваний (этот пункт включает кожные болезни, хронические отклонения, болезни, требующие хирургического вмешательства)
0:00 Если тебе за 30, делай ЭТИ упражнения
0:43 С проблемой нужно работать комплексно
1:02 Грудной отдел и плечи
2:29 Сгибания и разгибания грудного отдела
4:21 Дополняем упражнение поднятием рук
5:05 Повороты грудной клеткой
5:50 Вытяжение бока из положения сидя
6:40 Сгибания и разгибания с ротацией
7:22 Мышцы-стабилизаторы
7:58 Сгибания и разгибания стоя
9:39 Добавляем подъем рук
10:31 Вытяжение бока на выдохе
11:37 Ноги и тазобедренные суставы
12:16 Проглаживание мышц ног
12:54 Мобилизация суставов
13:55 Вытяжение передней и задней линий ног
14:55 Движение тазом вперед с вытягиванием
16:16 Выпады с вращением в тазобедренном суставе
17:06 Упражнение из стойки «четырехугольник»
18:17 Балансы
18:37 Миофасциальный релиз
20:33 Подъем пальцев и пяток поочередно
21:33 Перенос веса со стопы на стопу
22:33 Дотягивания
23:37 Дотягивания с поворотом
24:25 Перенос веса с подъемом ноги
25:46 Заключение
Тесты и баланс:
Лучший комплекс упражнений для улучшения ГИБКОСТИ и БАЛАНСА
ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА
Стройные ноги и подтянутые ягодицы | Лучшие упражнения от обвисшей внутренней части бедра
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Лучшая вертикальная тренировка, чтобы УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА дома
Вечерняя тренировка для плоского живота
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#домашниетренировки #упражнения #тренировка #фитнес #здоровье #суставы
1 view
25
4
2 weeks ago 00:37:16 1
ИНТОКСИКАЦИЯ, вонь изо рта, вздутие: откуда берутся токсины в организме? Как бороться?
2 weeks ago 00:07:19 1
Самые эффективные упражнения для стоп. Против косточки, плоскостопия, мозолей и усталости
2 weeks ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
2 weeks ago 00:32:45 1
Шейный остеохондроз: причины, лечение, ошибки!
2 weeks ago 00:02:35 1
Тонусные столы
2 weeks ago 00:28:59 1
Крайон. Исцеление болезней, являющихся следствием роста и освобождения Духа. Трансформация тела
2 weeks ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
2 weeks ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 weeks ago 00:11:02 1
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
2 weeks ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
2 weeks ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
2 weeks ago 00:07:15 1
ЕГЭ Русский язык | 17 задание ЕГЭ. Часть 1 | Правила обособления ОПРЕДЕЛЕНИЙ
2 weeks ago 00:07:23 1
ЕГЭ Русский язык |17 задание ЕГЭ. Часть 2 | Запятые в предложениях с обособленными обстоятельствами
2 weeks ago 00:02:37 1
Ярославский детский хоккейный клуб «Торнадо» стал чемпионом ЦФО
2 weeks ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!
2 weeks ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
2 weeks ago 00:10:40 1
Реальный эксперимент из ОГЭ по химии! | Задания 23-24 | Вадим Едемский
2 weeks ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
2 weeks ago 00:09:00 1
Простая гимнастика от стресса и тревог (методика мышечного расслабления)
2 weeks ago 00:03:45 1
Простое упражнение от аритмии, которому 300 лет, должен знать каждый
2 weeks ago 00:17:04 1
Как убрать СПАЗМ диафрагмы? Тимофей Кармацкий
2 weeks ago 00:09:38 1
Упражнения при боли в плече (сидя)
2 weeks ago 00:01:00 1
ЭТО ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! #простоеупражнение #какизменитьжизнь
2 weeks ago 00:06:33 1
Глаза умирают от ЭТИХ ДЕЙСТВИЙ! Эта глупая ошибка вызывает КАТАРАКТУ!