Отжимания от брусьев горизонтально (с ногами): техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: тяжеловато будет.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 9 (высокая)
Грудь 7 (высокая)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 8 (лучше не делать)
Боль в локте 4 (можно попробовать)
Описание упражнения
Отличное упражнение для тренировки трицепсов и груди. Оно является аналогом отжиманий от пола узким хватом, но с той большой разницей, что здесь вы можете опуститься так низко, как захотите. То есть увеличивается амплитуда движения, а значит – и эффективность упражнения. Увы, но так отжиматься можно только на дворовых брусьях. На настенных или подвесных так не получится.
Основные фишки
1. Старайтесь опуститься пониже. Но это не должно вызывать у вас болей в локтях или плкчах. А подниматься старайтесь на полностью прямые руки.
2. Таз держите так, чтобы ноги и туловище составляли прямую линию. Или можно его чуть-чуть задрать. Но не провисайте тазом. Это снизит нагрузку с мышц и увеличит нагрузку на поясничные позвонки.
3. Локти старайтесь не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Так грудь будет работать меньше, а трицепс – больше. Учтите, что это упражнение в первую очередь направленно на трицепс.
4. Брусья в идеале должны быть по ширине чуть шире плеч.
Теги: отжимания,брусья,тренировка рук,как накачать трицепсы,упражнения на трицепс,тренировка трицепсов
1 view
99
23
4 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №12 ( +18 Бывают маты )
4 months ago 00:00:20 5
Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук от стены (NARROW GRIP WALL PUSH-UP)
4 months ago 00:00:15 13
Обратные отжимания на трицепс от пола (TRICEPS DIPS ON FLOOR)
4 months ago 07:25:40 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP ДРУШЛЯК ФЕРМУ ЗАБРАЛ😢 #shorts #gta5
4 months ago 05:53:41 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP ПОКУПАЕМ ФЕРМУ за 2ккк #shorts #gta
4 months ago 00:00:00 1
СТРИМ НА GTA 5 RP RADMIR | RADMIR МОЙ ДОМ | РАДМИР КРМП #shorts
4 months ago 02:06:19 1
СТРИМ ПО РАДМИР КРМП / HASSLE ONLINE ! ПРОМОКОД DIVERRON = 250 ТЫС БОНУС ! #shorts
4 months ago 00:00:37 195
День №25. 100 отжиманий на 100-й день
4 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
4 months ago 06:01:40 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP БОНУС+ #shorts #gta
4 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
4 months ago 05:11:16 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP #shorts #gta
4 months ago 04:08:03 1
КИРЮША и ДМИТРИЙ А - БУДУТ НАКАЗАНЫ! (или с меня 250 отжиманий)
4 months ago 00:11:06 1
Карлсон: Путин ТУПОЙ! РФ ОТЖИМАЕТ Гагаузию у Молдовы? СУПЕР митинг за Навального! | В ТРЕНДЕ
4 months ago 00:00:00 1
ВЕЧЕРНИЙ СТРИМ ПО ТИХОЙ ГРУСТИ В PUBG: BATTLEGROUNDS
4 months ago 00:00:57 1
❌Как правильно отжиматься от брусьев? Как накачать большую грудь?
4 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №11 ( +18 Бывают маты )
4 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №10 Новый сезон !!!
4 months ago 00:00:00 1
🎮🔥ИГРАЮ в ГТА САМП на ARIZONA RP АРИЗОНА РП и РОДИНА РП СТРИМ #shorts
4 months ago 00:00:00 1
CS2 со зрителями! 🎁 Скины на стриме бесплатно 🎁 #shorts #short #shortvideo #стрим #cs2 #cs
4 months ago 00:00:00 1
CS2 с подписчиками 🎁 халява на стриме! #стрим #cs2 #cs
4 months ago 00:02:59 158
70 день. Отжимание от пола в упоре лёжа. 33 раза.
4 months ago 00:08:50 1
Накачать ТРИЦЕПС в Домашних Условиях
4 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.