Тренировка 5 для групп ВСМ и ССМ. ИЮНЬ

Разминка. Комплекс 1. Выполнить 4-5 кругов. Отдых до 1 минуты между кругами. - стоя, разводка гантель в стороны 20 раз - стоя, вращение блина вокруг головы по 15 раз в каждую сторону - с trx в висе лежа, сгибание рук в локтях (“обнимашки“, короткие стропы) 15-20 раз - стоя, французский жим 20 раз Комплекс 2. Выполнить 4-5 кругов. Отдых до 1 минуты между кругами. - армейский жим (с резиной) 20 раз - L-тяга в trx (нижняя) 12-20 раз - стоя, сгибание с резиной (хват снизу) 20-25 раз - атомные отжимания с trx 12-20 раз Комплекс 3. Выполнить 4-5 кругов. Отдых до 1 минуты между кругами. - махи гантелью по 20 раз - протяжка одной рукой по 20 раз на каждую руку - сгибание с резиной (хват сверху) 20 раз - березка 20-25 раз Комплекс 4. Выполнить 4-5 кругов. Отдых до 40 секунд между кругами. - сидя, сгибание кисти с гантелью по 20 раз на каждую руку - сидя, разгибание кисти с гантелью по 20 раз на каждую руку - вращение запястья (супинация - пронация)по 30 раз на каждую руку