Тренировка рук суперсэтами и трисэтами. 5-я неделя сушки

2 сентября 2017. Тренировка рук в 5-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Бицепсы/трицепсы тренировали в 2-х суперсэтах и в 2-х трисэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали средние дельты в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, - для наглядности один из подходов статодинамики в видео включён. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Односторонние подъёмы рук с гантелями с супинацией: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же по сэту каждой рукой на 10 повторов (4 серии). 2. Односторонние экстензии рук с гантелью за головой стоя/сидя: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же по сэту каждой рукой на 10 повторов (3 серии). 1-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №1 (бицепсы):