Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Подъём одной ногой на подставку 3x10-15 2. Подъём таза лёжа 3x10-15 3. Отведение ноги на четвереньках 3x10-15 4. Разгибание бедра на четвереньках 3x10-15 5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3x10-15 6. Подъём на носки стоя 3x12-20 7. Скручивания лёжа на полу 3x12-20 8. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Упор на бёдра и ягодицы 3. Укрепление сухожилий и суставов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Теги: Мышечная массы,мышцы,комплекс упражнений,женщины,без инвентаря,домашние тренировки,план тренировок,программа упражнений