Подтягивания на лентах / петлях: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 15 повторений. Для женщин: 8 - 12 повторений. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 9 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Предплечья 5 (средняя) Бицепс 5 (средняя) Задняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 30 (высокая) / базовое глобальное Описание упражнения Для выполнения этого упражнения не обязательно иметь специальные TRX петли. Можно самому изготовить ленты. Это несложно и раз в 20 дешевле. Помимо этого нужна перекладина или шведская стенка. Это упражнение похоже на подтягивание в Машине Смита, но имеет ряд преимуществ. О них будет сказано ниже. Основные фишки 1. Ручки можно и нужно разворачивать. Когда опускаетесь, то поворачивайте их ладонями вниз, а когда поднимаетесь – ладонями друг к другу. Это позволит лучше растянуть широчайшие и сократить их. 2. Старайтесь подтягиваться как можно выше. Б