КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?
Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество:
ПЕРВЫЙ ВЫПУСК О МЕДИТАЦИИ И НАУКЕ:
Друзья, в этом видео мы поговорим о самых основах медитации, о том, с чего стоит начинать, на что нужно обращать внимание и какие есть нюансы. Приятного просмотра!
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине:
Полезные ссылки:
- Паблик ВК, подписывайтесь!
- Я в ВК, добавляйтесь, пишите
- Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто упражнение, тренировка. Цель медитации — это здоровое тело и ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались ею, когда долго не могли уснуть и начинали считать овец, пока не погружались в сон. Это помогало, потому что мы удерживали внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать, мысли куда-то исчезали.
Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете ум. Но действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пусть медитация станет ежедневной привычкой.
Спорт – это тренировка вашего тела, а медитация – ума.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать.
Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Медитацией можно заниматься и сидя в маршрутке по дороге домой. Не смотря на обилие отвлекающих факторов, со временем мы научитесь сосредотачиваться на самом процессе.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности, ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.
Расслабьте тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Пройдитесь внутренним взглядом со лба до пят, обращая внимание на каждую мышцу лица, спины и ноги, а затем расслабьте их.
Направьте внимание на дыхание
Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку, то есть на дыхание. Избегайте интерпретации мыслей, эмоций, ощущений и желаний, которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.
Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Вы спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
Поддержать канал:
Платная подписка наканал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии “Пожертвование“, спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal:
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
1 view
183
56
1 month ago 00:00:43 1
Белкин Илья | ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА БЫЛА РАНЬШЕ РЕЛИГИЯ? #short #история #факты #интересно #религия
1 month ago 00:14:09 1
Неприкосновенность Личной Собственности! Божественные Права в противостоянии судебным узам!
1 month ago 00:03:38 1
Как закрыть фотозону Олега Зубкова в Парке львов “Тайган“
1 month ago 00:05:16 1
СКРИПТ С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО ВЫ СМОЖЕТЕ НАХОДИТЬ БЫСТРО СВОИХ ДРУЗЕЙ ПО ВСЕЙ КАРТЕ SAMP
1 month ago 00:24:59 1
Новые санкции: давление растет? Обратный сплит ВТБ. Регионы без льготной ипотеки / Новости
1 month ago 00:40:28 1
Исцеляющая красивая мантра Gurujas Kaur Khalsa 7 раз Удостоенная премии Грэмми!
1 month ago 01:19:23 1
ТЫСЯЧИ ЛЮДЕЙ СПРАШИВАЮТ ЕГО О БУДУЩЕМ. То, что Саша говорил, вдруг начало сбываться. Мальчик-Ванга?
1 month ago 01:33:55 1
Сенсация! Светлые силы рассказали воинам, почему Человечество они отдали темным на растерзание
1 month ago 00:22:54 1
Как сшить платье из муслина +выкройка
1 month ago 00:19:13 1
Война на Украине - аресты в министерстве обороны, отставка Шойгу и назначение Белоусова
1 month ago 00:22:08 1
Шьём элегантную накидку - пончо за 1 час! by Nadia Umka!
1 month ago 00:29:57 1
Страсти по Ильину: “шиз“ Дугин, Малофеев и студенты РГГУ
1 month ago 00:20:39 1
Всё про клеевые дублирующие материалы. Мой выбор. Как правильно с ними работать.Смотреть ВСЕМ шьющим
1 month ago 00:03:55 1
Она сосёт ваше здоровье. Отнесите эту вещь на помойку и вы сразу перестанете болеть
1 month ago 00:00:13 1
Как нужно давать лекарство котику 🤣
1 month ago 00:02:18 1
«Кто познал себя, познал своего Господа». Хадис? Как понимать эти слова?
1 month ago 00:05:56 1
Николай Платошкин: ответ телеканалу «Царьград»
1 month ago 00:02:10 1
В автобусе оскорблял Русских. #Итог-5 лет за экстремизм…
1 month ago 00:17:25 1
Уроки вокала. Полный комплекс распевок для голоса.
1 month ago 00:09:34 1
Іран, Европа, Беларусь. Актуальныя новасці з Яленаўнай
1 month ago 00:05:24 1
Как Пополнить Стим - Быстро и Без Комиссии из России 2024
1 month ago 00:19:43 1
Пенсионный НЧ ФНЧ TL074CN высокого порядка 2.8, 5, 7кГц для АМ передатчика, приёмника, трансивера
1 month ago 00:56:11 1
[ ТАЙНЫЙ ПУТЬ ] - транс-визуализация (закрой глаза, слушай и следуй за голосом)