1.2 Успокаивающее дыхание уджайи - дыхание победителей

сновные моменты: Подтянута горловая щель: освоение через шепот Плавность вдоха и выдоха, выдох замедленный Учимся удлинять дыхание “Уджайи“ переводится как дыхание победителя Эффекты уджайи: улучшает газообмен в легких, так как увеличивается парциальное давление. успокаивает нервы и снимает стресс - шипящее дыхание в сочетании с замедленными выдохами активирует парасимпатику - нервную систему, отвечающую за расслабление понижает давление согревает приводит к сосредоточению ума Домашнее задание: выполнить 12 циклов дыхания уджайи подряд. Дышать уджайи можно в любой ситуации и в любом месте - когда едешь на работу на машине или на метро, когда идешь по улице, сидишь на работе, смотришь фильм, читаешь книгу, моешь посуду... Вспомни о шипящем дыхании в течение дня и сделай 12 циклов, по возможности растягивая длину дыхательного цикла.