ПОХУДЕНИЕ без Диет Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 15-17 день
Похудение на 1200 ккал в день. Как похудеть без диет?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов! Мой девиз: Ешь и худей!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
-----------------------------------------
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения
ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10
Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр.
Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр.
Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр.
Вода 1,5 - 2 стакана
Приправы (у меня хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 4 порций по 240 гр.
Запекаю в духовке 40 минут при 180 С
ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3
Печень куриная 500 гр.
Лук 1-2 головки 120 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л.
Вода 150 гр.
Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л
Лавровый лист
Выход 3 порции ~ по 180 гр.
КАПУСТА ТУШЕНАЯ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.)
Капуста квашенная 150 гр.
Морковь 1 шт. 70 гр.
Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр.
Масло растительное 1 ст. л.
Вода ~ 200 гр.
Приправы: семена укропа и лавровый лист
Соль, перец по вкусу
Выход 5 порции ~ по 150 гр.
На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0
Куриное филе 250 гр.
Приправа для курицы
Соль
Выход 200 гр.
-----------------------------------
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
День 11-13
День 14 Разгрузка
----------------------------------
✔️ДЕНЬ 15
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.
✔️ДЕНЬ 16
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.
✔️ДЕНЬ 17
1222 ккал Б 106 Ж 54 У 80
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
209 ккал Б 28 Ж 4 У 16
Хлеб ржаной 20 гр.
Филе куриное 80 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2,5% 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
155 ккал Б 3 Ж 8 У 18
Шоколад 72% 20 гр.
Сухофрукты (курага) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 38 Ж 21 У 34
Тефтели с булгуром 240 гр.
Капуста тушеная 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
387 ккал Б 37 Ж 21 У 12
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр .Помидоры 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
-----------------------------------------------
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты
1 view
221
59
2 weeks ago 00:10:49 1
Признаки, плохой работы желчного пузыря. [Шишова О.И]
2 weeks ago 00:07:55 1
Как повысить глутатион? Самый важный антиоксидант ✅
2 weeks ago 01:10:48 1
СТРОЙНАЯ ФИГУРА - МАТРИЦА ГАРЯЕВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН
2 weeks ago 00:09:50 1
КАК очистить кишечник БЕЗ КЛИЗМ. Полезно при ЗАПОРАХ и для ПОХУДЕНИЯ.
2 weeks ago 00:08:47 1
5 Идей для ЗАВТРАКА при похудении и просто на каждый день
2 weeks ago 00:15:21 1
Солевые повязки творят чудеса. Почему об мало кто знает?
2 weeks ago 01:15:34 1
Не Можешь Избавиться от ЖИРА? Как обойти Метаболическую АДАПТАЦИЮ и Похудеть.
2 weeks ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
2 weeks ago 00:07:06 1
Скрытая причина инфаркта, о которой вы точно не знали...
2 weeks ago 00:11:03 1
Чтобы прожить до 100 лет отожми сок Чистотела, Лечит практически Всё! Чистотел внутрь и кому нельзя.
2 weeks ago 00:08:04 1
3 вида БЛИНОВ без сахара и белой муки
2 weeks ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
2 weeks ago 00:04:57 1
Похудение от слова “худо“.Про чревоугодие и расстройство пищевого поведения
2 weeks ago 00:00:54 1
3 блюда без готовки для похудения #рецепты #пп #еда #рецепт #питание
2 weeks ago 00:00:16 1
В бойцовском клубе “РОСОМАХА“, ведёт приём #мануальныйтерапевт Заворуев Павел Павлович
2 weeks ago 00:02:02 1
Хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей. ПП хлеб
2 weeks ago 00:11:57 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - (3 Научно Доказанных Метода)
2 weeks ago 00:09:31 1
РАБОТАЕТ с Первого Раза! Гениальный Му Юйчунь о том, как похудеть с помощью массажа
2 weeks ago 00:40:59 1
Адская Тренировка На Ягодицы с Гантелями в Домашних Условиях с 22x22 | PRO - УРОВЕНЬ | 40 МИНУТ
2 weeks ago 00:17:03 1
💃 СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ
2 weeks ago 00:11:48 1
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
2 weeks ago 00:05:07 1
БУДУ ГОТОВИТЬ ВСЁ ЛЕТО и ХУДЕТЬ! ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД или УЖИН | Кулинарим с Таней
2 weeks ago 00:16:17 1
ПОВЕРИТЬ ТРУДНО, но Я ПОХУДЕЛА на этом на 31 кг. ДВА РЕЦЕПТА КОТЛЕТ с разными наполнителями и САЛАТ.
2 weeks ago 00:10:36 1
МЕТОД ТАРЕЛКИ для ПОХУДЕНИЯ без подсчета калорий🥗 Примеры блюд