3 упражнения
На плоский живот
1. Лёжа на спине. Давление в 4 точки.
Подкручиваем таз, удлиняя поясничный отдел на коврике, подкручиваем шейный отдел. Руки вдоль тела, ноги на ширине таза согнуты в коленях. Дышите животом.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками и ногами в пол.
Вдох через нос - расслабились.
Повторить 4 раза
2. Лёжа на спине. Давление в колено.
Исходное положение тоже. Поднимаем одно колено.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками в колено, колено сопротивляется давлению.
Вдох через нос - расслабились.
3. Давление рукой на боку.
Одна рука под головой, другая на уровне груди, пальцы направлены к себе. Колени согнуты, нижние ребра приподняты от пола (бока одинаковой длины). Дышите животом.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим рукой в пол
Вдох через нос - расслабились.
Повторить 4 раза
❗❗❗Все упражнения БЕЗОПАСНЫ при
✴️ сколиозе,
✴️артрозе,
✴️протрузии,
✴️грыжах,
✴️диастазе,
✴️слабости МТД (подтекание мочи, опущение стенок влагалища, боли во время ПА, хлюпающие звуки и тд).
Пишите ЗАРЯДКА в комментарии или в ЛС и я отправлю вам ссылку на бесплатную зарядку 😌
130 views
1983
661
2 weeks ago 00:01:07 1
🤘 ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ БЕСПЛАТНО
2 weeks ago 01:33:31 3
Принципы работы с подсистемой взаиморасчетов в 1С:ERP // Демо-занятие курса «Бизнес-аналитик 1С»
2 weeks ago 00:01:58 1
САМОЕ ВЫГОДНОЕ ВЛОЖЕНИЕ ДЕНЕГ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ 🔥 ЗАРАБОТАТЬ НА ТИК ТОК ВОЗМОЖНО
2 weeks ago 00:01:07 1
СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ ЭССЕ ❌ КУРСЫ ПАМЯТИ И ВНИМАНИЯ В МОСКВЕ
2 weeks ago 00:01:00 374
Упражнения для плечевого сустава. УКЛРЦ
2 weeks ago 00:02:11 1
ТРИ УПРАЖНЕНИЯ
2 weeks ago 00:17:26 32
Влог| Питание на наборе | тренировка ягодиц
2 weeks ago 00:01:07 1
Игры на развитие концентрации внимания
2 weeks ago 02:44:46 1
The Witcher 3 Wild Hunt на 100% (НА СМЕРТЬ) - [34-стрим] - Доп задания и вопросики Велена
2 weeks ago 03:06:08 1
The Witcher 3 Wild Hunt на 100% (НА СМЕРТЬ) - [33-стрим] - Доп задания и вопросики Велена
2 weeks ago 00:09:23 326
Как похудеть и укрепить торс за 10 минут! Молча, без разговоров, с легкой и ритмичной музыкой
2 weeks ago 00:02:50 10
№3 УПРАЖНЕНИЕ. ТОЛЕРАНТНОСТЬ К ПУСТОТЕ. ВВЕДЕНИЕ.
2 weeks ago 00:01:07 1
РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ У ВЗРОСЛЫХ УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИНГ 🔔
2 weeks ago 00:02:04 3
🔥 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 2024
2 weeks ago 00:01:58 1
Яндекс толока отзывы беларусь 👍 Как зарабатывать на вайлдберриз заполняя карточки удаленно
2 weeks ago 00:19:01 192
Растяжка для ленивых ☺️ Вечерняя Растяжка дома. Йога chilelavida Елена Малова
2 weeks ago 00:01:41 1
📕 Видео курсы английского языка с нуля
2 weeks ago 00:01:25 1
👴 ПОЧЕМУ БОЛИТ ПРОСТАТА ⛔ ЛЕЧЕНИЕ АДЕНОМЫ ПРОСТАТЫ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
2 weeks ago 00:01:58 1
ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ В ИНТЕРНЕТЕ НА СТАВКАХ
2 weeks ago 00:01:58 1
Деньги за шаги приложение
2 weeks ago 00:00:50 1
👍 Японский метод быстро сбросить вес ❕ Сжигатель жира на животе 😎
2 weeks ago 00:01:15 1
БОЛИТ КОСТЬ НА СТУПНЕ СБОКУ
2 weeks ago 08:26:16 1
PS4 Horizon Forbidden West (Часть 6) ПОИСК КОТЛОВ. ПОБОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ
2 weeks ago 00:01:41 1
Разговоры на английском для начинающих ⭐ Online курс английского ❗