Медитация для красоты и расслабления

Перед любой практикой Кундалини йоги, мы настраиваемся с мантрой Онг Намо Гуру Дейв Намо, поем 3 раза. Сложите руки вместе перед грудью, закройте глаза, сделайте вдох через нос и на выдохе пропойте мантру. Практику мы заканчиваем мантрой Сат Нам. Поем 3 раза. Медитация ✨ Сидя в простой позе (со скрещенными ногами) или на стуле ( в этом случае стопы плотно стоят на полу, колени вместе), согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень горла, расположив их по сторонам. Надавите кончиками больших пальцев на кончики остальных пальцев. Направьте кончики пальцев в сторону головы. Сделайте сильный и быстрый вдох через нос и на выдохе пропойте: Хари Нам Сат Нам Хари Нам Хари Хари Нам Сат Нам Сат Нам Хари Продолжайте 11-31 минуту. В завершении глубоко вдохните, на задержке дыхания вытяните руки над головой, держите примерно 1 минуту, максимально вытягивая руки вверх. Выдохните и опустите руки. Повторите ещё 2 раза, удерживая дыхание на 10-20 секунд.