Укрепляем мышцы тазового дна. Делаем живот плоским

Подъём на колени с мячом На выдохе: • сократите промежность • надовите стопами в пол • напрягите прес снизу вверх и внутрь, слегка подкрутив таз • встаньте на колени сжимая мяч (мяч можно заменить на подушку или мягкую игрушку) На вдохе сядьте на пятки Корпус не заваливается, спина ровная - на подъёме, и на присядании. Плечи оттягивайте вниз