То, что кардионагрузка нужна для похудения – знают все. Так же многие уверены, что для набора мышечной массы она не нужна вовсе. Так ли это? Лично я так не считаю.
Я уверен, что умеренная кардионагрузка в небольших дозировках способствует набору мышц. И сейчас я попробую доказать это.
1. Все знают, что аэробика (аэробная или кардионагрузка) способствует ускорению обмена веществ. А чем выше у вас обмен веществ, тем быстрее и лучше будут восстанавливаться мышцы. А чем они лучше будут восстанавливаться, тем быстрее будут расти. Это прямая зависимость роста мышц от скорости обмена веществ.
2. Так же, ускорение обмена веществ способствует набору именно сухой массы без жира. Это также прямая зависимость. Чем выше у человека обмен веществ, тем меньше у него подкожного жира (при прочих равных условиях). Жир просто не успевает откладываться, так как постоянно расходуется на нужды организма.
3. Кардионагрузка (она поэтому так и называется) тренирует сердце. А это способствует не только его укреплению, но и развитию общей и силовой выносливости. А силовая выносливость очень даже может пригодиться в силовых тренировках. Да и нагрузка на сердце с ростом массы возрастает. Поэтому его укрепление будет плюсом вам на всю жизнь.
Какой должен быть объём кардионагрузки?
А вот это хороший и очень правильный вопрос. Стоит немного перегнуть палку, и вместо набора мышц вы получите их сжигание. Физиология и практика показывает нам (точнее показывает мне, а я рассказываю вам), что суммарный объём аэробики за неделю не должен превышать в сумме 60 минут. Это что касается именно набора веса. Лично я советую выполнять кардионагрузку два раза в неделю по 15 – 20 минут. И это в дни, свободные от основных тренировок.
Теги: кардио,рост мышечной массы,как набрать массу,как накачаться,кардио для массы,нужно ли бегать для массы?,бег для роста массы
1 view
119
33
3 weeks ago 01:24:27 1
Как дойти до глобальной цели маленькими шагами? Опыт основателя Booking | Джефф Хоффман
3 weeks ago 00:05:49 1
«России нужна приватизация?» Анжелика Глазкова о предложении Силуанова
3 weeks ago 01:07:29 1
Подкаст HelpDeskEddy & Циан. Как устроена клиентская поддержка в крупной IT-компании? Часть 2.
3 weeks ago 01:02:52 1
АЛЕКСАНДР ДУГИН: о русском мире, суверенной цивилизации, СВО и украинском государстве
3 weeks ago 00:06:52 1
Прием гинеколога. Нужно ли бриться, как мыться? Здоровье женщины. Врач гинеколог. Гинекология.
3 weeks ago 00:08:11 1
Что происходит? Банки не выдают деньги и блокируют счета и переводы любому добропорядочному человеку
3 weeks ago 00:26:23 1
Королевство северного оленя: путешествие в мир сказочных животных!
3 weeks ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
3 weeks ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
3 weeks ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
3 weeks ago 01:17:09 1
АРТАМОНОВ про Курск, удары вглубь России, ядерную войну, кулуарные договорняки, Трампа и Путина
3 weeks ago 00:11:13 1
Курск. Хронология вранья | Блог Ходорковского
3 weeks ago 00:38:36 1
Проник в школу с Оружием 2 - Социальный Эксперимент
3 weeks ago 00:29:17 1
Проник в Школу / Университет с Оружием - Социальный Эксперимент
3 weeks ago 00:14:32 1
Исцеляющая терапия от обид гнева разочарования #подсознание #исцеление #женскаясила #трансформация
3 weeks ago 00:02:37 1
Песня деда Архимеда о необходимости вакцинации от КОВИД 19
3 weeks ago 00:05:11 1
Три кота | Серия 180 | Мусор - не мусор | Мультфильмы для детей
3 weeks ago 00:15:21 1
САМАЯ ГНУСНАЯ ЛОЖЬ ИСТОРИКОВ! Татаро Монгольское Иго - 10 фактов которые ломают официальную историю
3 weeks ago 00:00:00 1
💥Удары Украины ракетами вглубь России – вопрос времени? НАТО хочет ядерной войны? Компромисса нет?
3 weeks ago 00:27:49 1
ЛИПОСАКЦИЯ и ЛИПОМОДЕЛИРОВАНИЕ: в чём разница? | Разговор пластических хирургов #1
3 weeks ago 00:53:06 1
Секреты кишечника, о которых мы не знали. Разговор с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым.
3 weeks ago 00:54:43 1
Максим Курников - трепет перед БГ, брезгливость и Соловей, белые цисгендерные мужчины
3 weeks ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию