Прокачать ягодицы в домашних условиях. Лучшие упражнения с собственным весом.

5 ЛУЧШИХ упражнений с собственным весом для тренировки ягодиц в домашних условиях. Отлично подойдет как для женщин так и мужчин. Тебе не нужен никакой тренажер. Всего 5-10 минут в день и твои ягодичные мышцы придут в тонус, станут упругими и круглыми. Схема тренировки: 1. Узкие приседания 2. Выпады назад 3. Боковые пульсирующие выпады 4. Приседания сумо 5. Приседания с поворотами Каждое упражнение выполняем по 40 секунд Отдых между повторами 10 секунд Новичкам: 1 круг , 2-3 тренировки в неделю Средний уровень: 2 круга, 3-4 тренировки в неделю Высокий уровень: 3 круга, 4 тренировки в неделю #ягодицы #тренировкадома #тренировканог