Простое и полезное домашнее кардио. Заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
Ходьба на месте — простое, полезное и энергозатратное домашнее кардио. Захватим баночки с консервами и заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
1. Ходьба со сменой шага
Согните у корпуса руки в локтях и начните шагать, чередуя широкую и узкую постановку стоп. Расставляя ноги, сгибайте колени и тянитесь тазом назад.
Ставя стопы рядом, шагайте обычно. Соблюдайте постоянный угол в локтях 90 градусов и двигайте руками вперёд-назад максимально активно
Акцент на укрепление ягодиц, передней и задней части рук
2. Махи согнутых рук
Согните руки к плечам-локти в стороны. Шагая на месте, на каждом подъёме бедра опускайте к корпусу согнутые руки и возвращайте в исходную позицию
Двигайтесь активно. Плечи не приподнимайте, спина ровная, пресс напряжён. Взгляд направлен вперёд
Работают мышцы бёдер, подтягивается внутренняя сторона рук
3. Круги руками со сведением
Банки перед бёдрами, кисти развёрнуты наружу. Продолжая шагать, через стороны поднимайте руки вверх до касания и сводите их внизу
Не меняйте положения кистей, локти чуть согнуты. Руки двигаются по дуге. Спину не округляйте, она зафиксирована ровной
Задействуется зона возле лопаток, подмышек, комплексно мышцы рук
Мы потратили много калорий, запустили обменные процессы. И тонизировали мышцы — отлично начали день!
31 view
11
2
9 months ago 00:09:43 1
Насадка для рыбалки на крупную Плотву, супер убойная рыболовная наживка.
9 months ago 00:32:33 1
Как нарисовать ЦВЕТЫ с детьми/ иисунок на тему ЛЕТО/ Рисуем дома
9 months ago 00:04:52 1
Лишь тебя мир ждёт
9 months ago 00:10:11 1
Четкое ЗРЕНИЕ, даже в 90 лет! Результат 100% ! Как усилить и восстановить зрение дома
9 months ago 00:11:56 1
Топ вещей в загородном доме, которые все хотят, но потом не используют
9 months ago 00:14:58 1
КАК ПРОСТО И БЫСТРО СВЯЗАТЬ ПЛЕД. ЧАСТЬ 1. ЯРКИЙ ПЛЕД КРЮЧКОМ
9 months ago 00:49:13 1
ПРОСТЫЕ НОСКИ КРЮЧКОМ | элементарная пятка, эластичный набор и двусторонний рисунок
9 months ago 00:23:06 1
Как пели русские, пока не стали советскими
9 months ago 00:11:09 1
Какое одно простое регулярное действие позволяет взять свою жизнь под контроль? #НиколайСапсан
9 months ago 00:28:36 1
Бюджет военной экономики // Олег Комолов. Числа недели
9 months ago 00:17:17 1
Пластилин фигурки Лепим из легкого пластилина
9 months ago 00:04:49 1
Печенье к ЧАЮ, Которое тает во Рту! Быстрый, Лёгкий и Дешёвый рецепт. Этот рецепт меня покорил!
9 months ago 01:23:30 1
Нюхнул Трусы 🩲 Calvin Klein ! В Томаса вселился Бес ! Включилась сирена
9 months ago 00:00:23 3
Простое и сложное
9 months ago 00:25:12 1
Как разговаривать с жертвами Пропаганды? Нестыковки в Путинской сказке о войне с Украиной
9 months ago 00:30:03 1
Дом купца Пластинина
9 months ago 01:17:25 1
Миссия света. Беспрецедентный скандал в межгалактическом суде.
9 months ago 00:08:55 1
Любая холка уйдёт НАВСЕГДА! Два шикарных упражнения уберут ВДОВИЙ ГОРБ!
9 months ago 00:04:02 1
Мало кто знает о таком секрете заготовки винограда -рецепт бомба. Ешьте его как зимой, так и летом!
9 months ago 00:07:19 1
Просто и быстро мариную капусту на зиму
9 months ago 00:09:12 1
ДИНОЗАВРИКИ из воздушного пластилина - лепим в стиле ЛИПАКА. Пошаговая инструкция
9 months ago 00:04:03 1
PARTICLES FEAT. КОШЕЧКА - НА ЗАРЕ (АЛЬЯНС COVER) | ATOMIC HEART - AT THE DAWN
9 months ago 00:13:43 1
НАСКОЛЬКО СТАР ВАШ МОЗГ? ТЕСТ НА ЭРУДИЦИЮ #33 #эрудиция #викторина #тестнаэрудицию