Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хватом 3 х макс
2. Тяга гантелей в наклоне 3x12-15
3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
4. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15
5. Тяга одной гантели в наклоне 3x12-15
6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
7. Махи гантелями в наклоне 3x12-15
8. Пуловер с гантелей лёжа 3x12-15
9. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое жиросжигание или рост мышц
2. Развитие общей выносливости
3. Укрепление сердечно сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план тренировок для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает его качество. Программа не сильно сложная и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то советую первые 1-2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода.
Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 6 упражнений и по 3 отрезка кардио по 5 минут каждый. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Получается, что каждая тренировка у вас должна занимать около 80 минут.
Необходимый инвентарь:
Гантели
Лавка
Скакалка или кардиотренажёр
Как видите, инвентаря надо не так много. И даже, если у вас ничего нет, то скакалка, лавка и гантели в сумме стоят недорого. Гантели лучше разборные (это дешевле) до 15 – 20 кг каждая гантеля. Лавка нужна с изменением наклона спинки.
Теги: Домашние тренировки,мужчины,рельеф,кардио,план упражнений,гантели,жиросжигание,тренировки дома,комплекс упражнений,тренировочный план
1 view
58
11
12 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
12 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
12 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
12 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
12 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
12 months ago 00:13:53 1
Убираем ОБВИСШИЕ ЩЕКИ за 10 МИНУТ | Простые упражнения для поднятия щек в домашних условиях
12 months ago 00:12:02 1
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22
12 months ago 00:15:41 1
Как быстро убрать БРЫЛИ НА ЛИЦЕ. Упражнения от брылей в домашних условиях
12 months ago 00:30:17 1
Роскошный ПИЛАТЕС на Все Тело за 30 минут | Упражнения Пилатес ДОМА для ПОХУДЕНИЯ
12 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
12 months ago 00:25:12 1
25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
12 months ago 00:15:25 1
Занятия для дошкольников | Развитие речи | Тема: Овощи
12 months ago 00:05:49 1
БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌿 ВОССТАНОВЛЕНИЕ & ГИБКОСТЬ ЗА 5 МИНУТ
12 months ago 00:11:51 1
ХОДЬБА ВМЕСТО ЛЕКАРСТВ
12 months ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
12 months ago 00:12:59 1
Как размер влагалища влияет на ощущения в сексе / Как растянуть, увеличить влагалище
12 months ago 00:14:22 1
ДЕЛАЙ каждое утро | 3 минуты, чтобы ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ от токсинов и сбросить ЛИШНИЙ ЖИР
12 months ago 00:25:17 1
Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.
12 months ago 00:26:15 1
Как убрать МОРЩИНЫ и СКЛАДКИ У РТА? СЕКРЕТНЫЕ упражнения от морщин марионеток на лице
12 months ago 00:03:48 1
Как убрать "холку" на шее | упражнения от "холки" на шее дома | фитнес | спорттайм | Ранок надії
12 months ago 00:38:47 1
5000 ШАГОВ ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. БЕЗ прыжков! | Natinfitness
12 months ago 00:06:56 75
Грудь и плечи в восторге. Четыре крутых упражнения с подвесными петлями и резиной, которые можно выполнять на улице и дома.
12 months ago 02:04:50 1
Autodesk AutoCAD: базовый уровень. Занятие №1. Дмитрий Щербаков
12 months ago 00:10:20 1
Лимфодренажная зарядка для похудения и улучшения здоровья. 5 мин в день