9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Как сбросить вес без тренировок. Можно подумать, что единственная причина набора веса — в переедании, но на самом деле он может быть вызван гормональным сбоем. Такие триггеры, как стресс, возраст, гены и нездоровый образ жизни, могут нарушить гормональное равновесие и привести к проблемам с лишним весом. Чтобы привести себя в форму и оставаться стройными и подтянутыми, следуйте нашим простым советам и держите под контролем 9 гормонов.
Тиреоидные гормоны 0:45
Щитовидная железа расположена у основания шеи и по форме напоминает бабочку. Она вырабатывает гормоны Т3, Т4 и кальцитонин, которые отвечают за поддержание обмена веществ. Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества этих гормонов, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса. Чтобы избежать этого, ешьте йодированную соль (или водоросли, если вы на низкосолевой диете). Избегайте полуфабрикатов. Принимайте витамин D. Ешьте продукты, богатые цинком, например, устриц или тыквенные семечки.
Инсулин 1:32
Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может выработать в организме устойчивость к инсулину. Мышечные клетки перестают распознавать связанный с глюкозой инсулин, и глюкоза остается в кровотоке, где ей совсем не место. Это вызывает скачок уровня сахара крови, что приводит к набору веса и диабету II типа. Чтобы этого избежать, ешьте больше листовой зелени и сезонных фруктов и овощей. Также попробуйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Выпивайте хотя бы по 2 литра воды в день. Занимайтесь физкультурой как минимум 4 часа в неделю.
Тестостерон 3:45
Тестостерон часто считают сугубо мужским гормоном, но он вырабатывается и у женщин. Тестостерон помогает сжигать жир, укреплять кости и мышцы, а еще повышает либидо. Возраст и сильный стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин, приводя к потере костной плотности и мышечной массы. Регулярно занимайтесь физкультурой и сосредоточьтесь на упражнениях для роста мышц. Они помогают поднимать уровень тестостерона. Избегайте алкоголя. Принимайте белковые пищевые добавки. Включите в рацион клетчатку в виде цельнозерновых культур, тыквенных семечек и льняного семени.
Лептин 6:39
Лептин — гормон, удерживающий уровень энергии организма в равновесии, сдерживающий голод. Но когда мы едим пищу с большим количеством сахара, переизбыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и в других областях тела. И именно эти жирные клетки вырабатывают лептин. При высоком уровне этого гормона мозг перестает получать сигналы о том, что организму не нужно сейчас есть. Избегайте сладостей. Ешьте не больше 3 порций фруктов в день. Ешьте темно-зеленые овощи. Не прикасайтесь к полуфабрикатам.
Музыка:
Тайм-коды:
Тиреоидные гормоны 0:45
Инсулин 1:32
Кортизол 2:39
Тестостерон 3:45
Прогестерон 4:40
Эстроген 5:33
Лептин 6:39
Грелин 7:42
Мелатонин 8:12
Подводя итог 9:05
Обзор:
— Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов Т3, Т4 и кальцитонина, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса.
— Инсулин отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови. Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может привести к выработке устойчивости к инсулину.
— Основная функция кортизола заключается в снижении уровня стресса при помощи, в частности, повышения уровня сахара в крови. Избыток кортизола вынуждает организм запасать жир.
— Возраст и сильный стресс могут вызвать резкое падение тестостерона у женщин, что приводит к снижению костной плотности и мышечной массы.
— Выработка прогестерона может снизиться по разным причинам. Это приводит к набору веса и обвисанию кожи.
— При повышении уровня эстрогена клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются перегрузке. В результате развивается устойчивость к инсулину, которая вызывает повышение уровня глюкозы в крови и набор веса.
— Когда повышается уровень лептина, мозг перестает получать сигналы о том, что организму в данный момент не нужна еда.
— Грелин возбуждает аппетит и увеличивает отложение жира.
— Мелатонин — это гормон, регулирующий естественный цикл сна и бодрствования. При нехватке сна этот процесс нарушается, что вызывает стресс и в итоге приводит к набору веса, вызванному воспалением.
— Держать гормоны под контролем помогут здоровый сон, сбалансированная диета, обильное питье, хотя бы минимальные физические нагрузки и отсутствие либо ограничение стресса.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
1347
513
5 months ago 00:00:57 1
Омолаживающая точка #здоровье #цигун #энергия #цигун_для_начинающих
5 months ago 00:38:10 1
СЧАСТЛИВАЯ СТАРОСТЬ. ПОДГОТОВКА Беседа Алексея Додонова и Георгия Лазарева о старости. Часть 1
5 months ago 02:00:57 1
Россия в 1725 - 1730 гг.: правление Екатерины I и Петра II / лектор - Борис Кипнис / №63
5 months ago 00:00:58 1
ПОЛЕЗНЫЕ КЕТО ХРУСТЯШКИ
5 months ago 00:01:01 1
Литмоб “Космос любви“. Старт на ЛГ
5 months ago 00:10:14 1
Главное, что нужно сделать, чтобы сжечь жир и похудеть! 🔥
5 months ago 00:00:00 1
🔴[RU] TEAM LIQUID-GAIMIN GLADIATORS МАТЧ НА ВЫЛЕТ | Elite League - Playoffs | ЛИКВИД-ГГ
5 months ago 00:13:23 11
Как бороться с акне на курсе? Можно ли курсить при ДГПЖ? Опасны ли статины?
5 months ago 00:10:17 1
ГРАФИК, который Важно Знать КАЖДОМУ Мужчине
5 months ago 01:46:20 1
#660 Инстинкты, их влияние на жизнь человека. Характер, задачи воплощения. Гармония желаний и эмоций
5 months ago 00:02:42 1
Ключи к Гармонии: Исследуем Тайны Древнейшей Карты Времени
5 months ago 00:01:58 1
Польза розмарина для здоровья✅
5 months ago 00:46:19 1
Почему ставки в Яндекс Директ растут? История изменений Яндекса за 2019-24 гг.
5 months ago 00:08:39 1
Симптомы менопаузы исчезнут без гормонов! Просто ешьте это🙌
5 months ago 00:14:21 1
5+5 ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D. Основные симптомы и к чему это приводит?
5 months ago 00:09:22 1
Речь Алис Вайдель АдГ в бундестаге: Нас уже тошнит от вашей политики, вы уничтожаете Германию!
5 months ago 00:07:13 1
❤️ КАК ЛИМОН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ САХАР. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:19:20 2
Какой будет Германия в 2040 / Маск поговорил с АдГ / 6 млн преступлений в Германии
5 months ago 00:16:05 1
HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира💪🔥
5 months ago 00:40:33 5
Жизненно важные элементы - вода, воздух, режим сна и питание
5 months ago 00:38:21 1
GTNH - 120: На пути к Глазу Гармонии 9 уровня - майнкрафт с модами
5 months ago 00:53:20 1
Расшифровка Генома Человечности. О чём эта книга? Глоссарий. Об авторе. Введение (Часть1)
5 months ago 01:08:19 1
ГИМНАСТИКА ДОЛГОЛЕТИЯ “ХАДУ“
5 months ago 00:14:07 1
Как убрать ЛЮБОЕ воспаление в кишечнике? ЭТО надо есть и пить при болезнях ЖКТ! Проверено веками!