Поза лодки сидя. Ардха навасана

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: На выдохе одноврЕменно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Колени и пятки находятся параллельно полу. Руки вытянуты вдоль ног. Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Старайтесь держать спину прямо. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги на пол. Вернитесь в позу посоха. 🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление. ✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Стимулирует работу органов брюшной полости, успокаивает нервную систему. ❓ Что делать, если не получается, как на видео: Опускайте ладони на пол, придерживая себя в этой позе. Можно пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.