Базовые принципы тренировок для максимального результата💪
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
0:00 - суть тренировок;
0:33 - анаэробные упражнения vs аэробные упражнения;
4:13 - анаэробные упражнения;
8:30 - аэробные тренировки;
9:28 - интенсивность тренировок.
Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой.
Есть 2 типа упражнений:
– анаэробные упражнения – без кислорода;
– аэробные упражнения – с кислородом.
Особенности анаэробных упражнений:
– короткая длительность;
– высокая интенсивность (какую вы только способны вынести);
– долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться;
– частота намного меньше, чем у аэробных;
– цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить;
– повышают кортизол;
– сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите.
Особенности аэробных упражнений:
– большая длительность, в среднем, 60 минут;
– низкая интенсивность;
– быстрое восстановление;
– частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще;
– цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления);
– снижают кортизол;
– используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира.
Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 12 сентября 2022 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) Книга:
2) #.YzZ9jHZBybh
РЕКЛАМА на канале 📩 ask@
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользаТренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
9
1
12 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
12 months ago 00:29:22 3
КАК СОЕДИНЯТЬ ЛАДЫ. БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ
12 months ago 00:38:25 1
Основы композиции
12 months ago 00:04:51 1
Правила ДНД за 5 минут, базовые механики D&D
12 months ago 00:05:16 1
5 Основных Правил ФИНАНСОВОЙ ГРАМОТНОСТИ - Как Управлять Деньгами
12 months ago 00:15:14 1
Как правильно ЛИЗАТЬ девушкам ПИСЕЧКУ? Базовые принципы хорошего КУНИ
12 months ago 00:39:13 1
Плейстоценовые парки и возможное будущее пастбищных экосистем в России – интервью с Сергеем Зимовым
12 months ago 00:04:57 1
Базовая основа с рукавом Крой по системе 10 мерок О конструировании юбки О конструировании брюк
12 months ago 00:27:37 1
[1/4] Основы Premiere Pro [Базовый Premiere Pro]
12 months ago 00:25:00 1
Основы фотографии с нуля. Только полезные знания
12 months ago 00:13:23 1
Как снимать видео. Часть 2. Правила оператора
12 months ago 01:06:37 1
[2023] Основы верстки сайта с нуля! HTML5 и CSS3 - верстка макета
12 months ago 00:33:31 1
Дао Змея Семинар “Координационные основы фехтования одноручным мечом Ч.1. Основные круги и восьмёрки“, 2011 г
12 months ago 00:23:03 1
Как отвечать на провокации? Как реагировать на оскорбления? Как поставить человека на место?
12 months ago 02:15:24 1
Микросхемы - это просто! Микросхемы для начинающих простыми словами.
12 months ago 11:03:25 1
Иммануил КАНТ Критика чистого разума 1/3
12 months ago 01:36:53 1
Андрей Бураков — Мастер-класс: использование брокеров сообщений в сервисной архитектуре
12 months ago 00:04:12 1
Христианские песни «Тезисы веры в Бога» видеоклип
12 months ago 00:41:53 1
Нейроны
12 months ago 01:01:25 1
Оптимизация базисной терапии при ХСН и ОДСН в сочетании с ХБП и острым повреждением почек
12 months ago 00:11:12 1
Чистим Сосуды и Сердце: Единственный Рабочий Способ! (Это Надо Знать)
12 months ago 03:11:39 1
Язычество предков: славяне - внуки богов! Дмитрий Белоусов
12 months ago 00:13:34 1
Моделируем рубашку из базовой основы. Часть2. Рукав
12 months ago 00:36:38 1
Моделируем рубашку из базовой основы. Часть 1. Полочка и спинка