Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 20 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 7 (высокая)
Подвздошно-поясничая 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Поднимайте не только ноги, но и скручивайтесь. Ноги старайтесь выпрямлять до конца.
Основные фишки
1. В этом упражнении грудь и колени должны как бы двигаться навстречу друг другу. То есть не только сгибаем ноги, но и скручиваем корпус. Отсюда и название – «складка».
2. Ноги желательно выпрямлять до конца, а туловище отклонять назад. То есть стремиться выпрямить тело в одну линию. Понятно, что этого не получится сделать, но нужно стараться.
3. Ноги ставить на пол не нужно. Однако, если вам тяжело делать это упражнение, то можно опускать ноги до лёгкого касания пола. Но помните, чем выше ноги, тем тяжелее.
4. Это упражнение можно так же делать и на полу. Но опускать ноги ниже горизонтали здесь не получится. А значит, не получится и сильнее растягивать пресс.
5. Это упражнение не является базовым для пресса, так как амплитуда выполнения всё-таки ограничена. Но оно хорошо подходит для домашнего использования, когда нет ни наклонной скамьи, ни перекладины.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,подъём ног,пресс,подвздошно поясничная мышца
1 view
131
42
5 months ago 00:24:35 1
КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Вертикальная тренировка на руки и РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА дома за 20 мин
5 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
5 months ago 00:06:48 1
Упражнение СВЕЧА! Как высоко поднять ногу? Подводящие упражнения! Шоу-балет Кристины Мацкевич
5 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
5 months ago 00:00:28 1
Устал от обычных подтягиваний? Прогресса нет? Делай это! #shorts #фитнес #подтягивания
5 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
5 months ago 00:10:50 1
Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...
5 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
5 months ago 00:01:39 1
О технике прохождения спуска
5 months ago 00:02:31 1
Маршируютъ полки - Regiments are marching - Russian White Emigration song
5 months ago 00:19:10 1
Праздничная тренировка с гирей и скакалкой в День космонавтики!)
5 months ago 00:08:16 1
🔥 Как ПРОСТО убрать ВСЕ ЛИШНЕЕ с внутренней части бедра 👍 Сжигаем жир и целлюлит с Андреем Лопесом
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
5 months ago 00:01:39 1
Подъем на носок на 1 ноге, статика с пола + нюансы техники
5 months ago 00:12:49 5
РАСПАКОВКА каталога 5 орифлэйм орифлейм
5 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
5 months ago 00:15:01 1
Группа А - Ленавтодор против БМБА // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
5 months ago 00:00:57 1
Не делай так, подъемный ход!!! 4 совет #shorts #лыжныегонки #лыжнаятехника #беговыелыжи
5 months ago 00:29:25 1
Документальный фильм | Путевые заметки. Барк Товарищ | Парусник, созданный Имперским флотом Германии
5 months ago 00:28:54 1
Взлёты и падения Linkin Park (feat @Vechnyy)
5 months ago 00:23:27 1
Анатомическая пятка часть 2 Носки спицами от мыска
5 months ago 00:10:12 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА 🖖
5 months ago 00:54:48 1
Сеанс каналом ДОКТОР. Помогает регенерации органов кроветворения и эндокринной системы. Перо Хинди