Китайская тренировка для начинающих с объяснениями упражнений за 10 минут. Занятие в медленном темпе

По вашим просьбам сегодня объясняю, как следует выполнять ходьбу и китайские упражнения из Тик Тока. Полную версию занятия смотрите по ссылке: Ставьте сразу класс под видео и поехали. 1. Ходьба на месте. Спину держим прямо. Наступаем с носочка на пяточку. Макушкой головы тянемся в потолок. Дышим размеренно. Колени поднимаем повыше. Чем выше вы поднимаете колени, тем сильней нагрузка на мышцы живота, ягодицы и бедра. А именно эти мышцы мы и хотим подтянуть. 2. Далее объясняю упражнения из китайской тренировки. Ходьба на носочках с полусогнутыми коленями. Прорабатывает икры, ягодицы, переднюю часть бедра, прямые мышцы живота, спину, шею и руки. Ноги на ширине таза, колени слегка согнутые. Мелкие шаги на носочках, размахиваем попеременно руками. Вдох - рука вверх. Выдох - рука вниз. Втягиваем живот. 3. Упражнение на прямые мышцы пресса. Встаем прямо, ноги вместе и слегка согнуты, одновременно подтягиваем таз вверх, тянем лобковую кость к груди, а грудь опускаем вниз на в