Тренировка дыхания по Бутейко
❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них - беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.
Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание - это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку - 6-8 циклов “вдох-выдох“ в минуту.
Как этого добиться?
✅ Оцените свою максимальную паузу (МП). Это - та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.
Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.
Пауза в 90 секунд - отличный результат.
Пауза в 60 секунд - хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.
Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа - 4-4,5%.
Пауза в 30 секунд - удовлетворительный результат.
Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.
1 view
429
128
7 months ago 00:02:30 1
Александр Абдулов “Песня о любви“ из фильма “Чародеи“ (1982)
7 months ago 00:02:12 1
Заглавная песня из телефильма “Не покидай“ (1989)
7 months ago 01:07:53 1
КАК ПОЗНАТЬ ТАНТРИЧЕСКИЙ ОРГАЗМ - ТРАНСФОРМАЦИЯ. ТАНТРА
7 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
7 months ago 00:19:37 1
Какая вода для здоровья нужна? Посмотрите как течёт кровь по сосудам до и после!
7 months ago 00:06:20 1
Юля Паршута — Амели (Live)
7 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
7 months ago 00:10:27 1
Голодание сухое и на воде: за и против! Что будет, если не есть и не пить 3 дня?
7 months ago 00:04:04 1
О любви на разных языках земли
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
7 months ago 00:03:22 1
Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева - Убегая | Премьера клипа 2022
7 months ago 00:45:21 1
«Страдать от одиночества — это безумие». Как действовать из силы, а не из слабости?
7 months ago 00:06:51 1
Как убрать головную боль с помощью упражнений? Гимнастика шеи для улучшения кровотока
7 months ago 00:08:27 1
1 день_практика/динамические пранаямы
7 months ago 00:00:37 1
1 день_релакс/Динамические пранаямы
7 months ago 00:02:26 1
1 день_разминка/Динамические пранаямы
7 months ago 00:02:59 1
Маршрут одного дня. Приозерский район.
7 months ago 00:34:20 1
Оказание помощи раненым в зоне боевого конфликта (TCCC)
7 months ago 00:36:31 1
Уехали жить к Китайским монахам! Прощай, Автодом...
7 months ago 00:05:22 1
7 ЛУЧШИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ! ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ COVID 19 |Доктор Юрий Устинов
7 months ago 00:05:42 1
Yoga: Shiva Namaskar (Шива Намаскар)
7 months ago 00:11:44 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.