Тренировка для укрепления мышц КОРа без оборудования| Упражнения для начинающих

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – Если красивый живот — это твоя мечта, давай-ка приступим к ее исполнению! Делюсь тренировкой с эффективными упражнениями для укрепления мышц кора. Напомню, кор – глубокий блок мышц, в него, в частности, входят дыхательная диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота. Без функционального кора не получится сделать животик плоским. ✅ Кор отвечает за: ● вертикальное положение тела; ● распределение внутрибрюшного давления; ● “связь“ рук и ног; ● и за твой плоский живот! Если мышцы кора вовремя включаются, то движения в быту и тренировках будут эффективными и безопасными! ☝🏻 А если забыть про него, то тебя ждет “домик” во время качания пресса, сутулость, диастаз и “сорванная“ поясница. Я собрала для тебя комплекс упражнений для кора. Его можно включить в любую основную тренировку или делать отдельно. 📌 Важно выполнять упражнения в своей амплитуде движения. При выполнении упражнений обрати внимание, что все движения должны быть плавными, без рывков. Твое дыхание - важная часть процесса! Тайм-коды: 00:00 Тренировка для плоского живота 00:10 Упражнение №1 (по 10 повторений на каждую ногу) Из положения лежа на спине, руки за головой “киваем“ головой до нижнего угла лопаток лопаток, вытягивая поочередно правую/левую ногу вперед, на выдохе возвращаемся обратно 02:27 Упражнение №2 “Мертвый жук“. Не забывайте давить крестцом в пол! Поднимаем ноги по одной в положение “table top“, руки по сторонам на вдохе опускаем поочередно ноги вниз, на выдохе поднимаем. 05:10 Упражнение №3 “Сфинкс“ Локти под плечами, пальцы широко расставлены, ноги вытянуты на выдохе голова “кивает да“ отталкиваемся спиной и руками от коврика, затем от головы “выныриваем“ в исходное положение 07:51 Упражнение №4 “Боковая планка“ 10:16 Упражнение №5 “Thai Stretch“ Стоя на коленях, ноги на ширине ТБС на выдохе толкаем коленями коврик вперед и возвращаемся обратно 12:48 Упражнение №6 Ноги на ширине ТБС правая нога скользит вперед, а левую руку поднимаем вверх и наоборот Задать вопрос Виктории Боровской: Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#ТренировкаНаПресс#ПлоскийЖивот#УкреплениеКора#УпражнениянаПресс