Лучшее средство, чтобы просыпаться бодрым и полным сил! Спортивные вести) #зарядка #берпи
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
214
57
5 months ago 01:29:31 1
🔴Интервью главы МИД РФ Сергея Лаврова российским СМИ: прямая трансляция
5 months ago 00:08:38 1
Стакан этого напитка в день избавит от воспаления в кишечнике 🔥
5 months ago 00:07:41 1
ДУХОВКУ ОТМЫВАЮ - ДАЖЕ РУКИ НЕ МАРАЮ! Как отмыть духовку от жира и нагара!
5 months ago 00:12:19 1
7 способов превратить РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ в настоящую еду!
5 months ago 00:10:28 1
7 ЛУЧШИХ Способов Заработка в ТЕЛЕГРАМ с НУЛЯ [+150$ДЕНЬ]
5 months ago 00:23:24 51
Занятие 4. Ошибки, которые не дают избавиться от тревожного расстройства
5 months ago 00:08:00 1
Этот споттер лидер среди бюджетников. Точечная сварка за час своими руками
5 months ago 00:08:27 1
У бабушки в 80 лет СОСУДЫ лучше, чем в 30! Всего 2 ложки в день!
5 months ago 00:01:20 1
🤒 Как снизить нижние показатели артериального давления 🤥
5 months ago 00:10:52 1
Почему бенфотиамин (жирорастворимый витамин В1) так важен?
5 months ago 03:57:49 1
ЛУЧШАЯ ИГРА? ФРИ ФАЕР СТРИМ
5 months ago 00:01:00 1
Смородина и крыжовник как мёд сладкие! #иванованаука #сад #дача
5 months ago 00:01:01 1
🤘 КАК УДАЛИТЬ СОРНЯКИ С УЧАСТКА НАВСЕГДА ⛔ ГЕРБИЦИДЫ РАСХОД НА М2 ❗
5 months ago 00:01:13 1
🎯 Как эффективно избавиться от сорняков ⚪ Агро против сорняков отзывы 💣
5 months ago 00:01:00 1
Пятки гладки! Народный способ! #пятки #пяткигладки #лайфхак #советы #уходовыесредства #домохозяйка
5 months ago 00:01:22 1
Чем отмыть стекло пластикового окна ⚠ Как сделать очиститель для стекол 👌
5 months ago 00:03:37 1
♫ ЭТО ПРОСТО ШЕДЕВР ! ! ! РЕБЯТА В КОЧЕГАРКЕ ОТОЖГЛИ по ПОЛНОЙ ! РУКИ ВВЕРХ ЛУЧШИЙ ПАРЕНЬ. НА БАЯНЕ.