Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (1 тр)
Тренировка 1: спина и грудь
Разминка 5-10 мин
1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х8-12
2. Тяга штанги в наклоне 3х6-10
3. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15
4. Тяга одной гантели в наклоне 3х8-12
5. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю.
Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот.
Необходимый инвентарь:
Гантели
Штанга
Лавка для жимов
Теги: Программа на массу,тренировки дома,домашние условия,как накачаться,мышечная масса,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,план для мужчин,мужские тренировки
1 view
142
35
1 month ago 00:03:03 1
Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (3 тр)
1 month ago 00:02:57 1
Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (4 тр)
1 month ago 00:03:42 1
Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (2 тр)
1 month ago 00:05:10 1
Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (1 тр)
1 month ago 00:01:01 1
КАКИЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА СНИЖАЮТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ 💯 НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПОВЫШЕНИИ АРТЕРИАЛЬН
1 month ago 00:07:34 2
Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (1 тр)
1 month ago 00:03:53 1
Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (2 тр)
1 month ago 00:03:47 1
Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (3 тр)
1 month ago 00:03:44 1
Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (4 тр)
1 month ago 00:03:20 2
Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (5 тр)
1 month ago 00:40:31 1
Спина и суставы не болят. Колени не болят. Не сутулюсь. Упражнения Лечебной Физкультуры из СССР
1 month ago 00:01:01 1
Причина повышение нижнего давления лечение симптомы 🤘 Когда сердечное давление 100 что принимать
1 month ago 00:04:15 1
Упражнения в домашних условиях на турнике для девочек
1 month ago 00:58:06 269
Максим Любин - Чего ты ждёшь?
1 month ago 00:02:05 804
Облегчение для лошадки -- Идеи для сада | дача | ландшафт| огород
1 month ago 00:32:36 1
Сделал и КОЛЕНИ стали как в 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 month ago 00:01:56 5
👍 ВРЕМЯ УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ 5 КЛАСС PDF ⚫ РЕСУРСЫ ИЗУЧЕНИЯ КИТАЙСКОГО
1 month ago 00:31:49 1
Невероятно! Оказывается подагра боится обычной... Как избавиться от приступов подагры?
1 month ago 00:29:23 1
Вылечил Спину и Суставы гимнастикой и растяжкой Бубновского. Спина и Суставы не болят
1 month ago 00:19:00 1
20 МИНУТ и КОЛЕНИ больше НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ в любом возрасте
1 month ago 00:21:59 1
Сделал и КОЛЕНИ помолодели на 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 month ago 00:01:56 1
УРОКИ КИТАЙСКОГО ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ⚡
1 month ago 00:01:01 5
💉 КАРДИНАЛ ТАБЛЕТКИ ОТ ГИПЕРТОНИИ 👵
1 month ago 00:01:56 3
Китаец учит китайскому 💯 Учим китайский язык шестой класс 🔵