Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (4 тр)
Тренировка 4: ноги (ягодицы и бицепс бедра), поясница, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 минут
2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15
3. Подъём ног сидя на лавке 3х15-20
4. Кардиотренажёр 10 минут
5. Гиперэкстензия 3х15-20
6. Скручивания лёжа на полу 3х15-20
7. Кардиотренажёр 10 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - выше средней
Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать.
Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку.
Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.
Теги: Тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа на похудение,тренажёрный зал,жиросжигание,комплекс тренировок,программа тренировок,программа упражнений
3 views
63
17
2 weeks ago 00:02:39 1
Как ускорить работу в Blender. Отменить, Повторить, Выход. Уроки Blender для начинающих.
2 weeks ago 00:08:10 2
Как зарегистрироваться в партнерской программе Walmart (шаг за шагом)
2 weeks ago 00:01:41 1
🙋 НАЙДИ УЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ⛔ ИЗУЧАЕМ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК САМОСТОЯТЕЛЬНО ВИДЕО ⭐
2 weeks ago 00:02:27 1
Курс «Инфографика для МАРКЕТПЛЕЙС»
2 weeks ago 01:02:37 29
«Я В ОДИНОЧКУ ЗАБРАЛА ИЗ ДЕТСКОГО ДОМА ТЕМНОКОЖЕГО РЕБЁНКА». ЧТО ПРОИЗОШЛО ДАЛЬШЕ?
2 weeks ago 00:01:37 4
Фрагмент из интервью для проекта «Перегруз» - Кайф
2 weeks ago 01:04:38 1
[My Little Pony Россия - официальный канал] My Little Pony 🦄 Дружба — это чудо сезон 1 | Серия 22-24 | MLP FIM по-русски
2 weeks ago 00:06:00 98
Дружба через океан, лучшее будущее для всех, укрепление отношений в цифрах – (1322)
2 weeks ago 01:03:25 1
[My Little Pony Россия - официальный канал] My Little Pony 🦄 Дружба — это чудо сезон 2 | Серия 4-6 | MLP FIM по-русски
2 weeks ago 00:01:14 1
💶 Приложение в котором можно заработать реальные деньги ⭐ Авито подработка оренбург
2 weeks ago 01:20:02 55
Проблемы проектирования применения и эксплуатации сильфонных компенсаторов
2 weeks ago 00:00:00 62
Наследие Альфреда Шнитке: на пересечении прошлого и будущего
2 weeks ago 00:31:37 9
Поход-разведка реки Корневка| Наткнулись на заброшенный дом и таинственный лагерь в лесу| Корнево
2 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
2 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
2 weeks ago 00:15:26 72
Так что стучало в ДВИЖКЕ???
2 weeks ago 00:20:05 8
Легкие и быстрые деньги для всех
2 weeks ago 00:01:11 1
Python разработчик кто это 🔔 Курсы по программированию в спб
2 weeks ago 00:03:13 13
Александр Буйнов - Эй, друг
2 weeks ago 00:01:45 2
Гульбумбум. Мультфильм для детей. 2 серия.
2 weeks ago 00:01:38 1
АЛЬБОМ-34.ПОДВЕСКИ
2 weeks ago 00:33:12 82
Тепло сердец для милых мам
2 weeks ago 00:20:27 10
#АктуальныйРепортаж () [12+].
2 weeks ago 00:31:38 78
❗КАК У НЕГО ДЕЛА СЕЙЧАС🤷♂️🏡💥 таро расклад ♥️ онлайн гадание