24. Плаванье / Оригинальная последовательность Джозефа Пилатеса/ 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 24. Swimming. (Плаванье) ✔ Исходное положение. Лечь лицом вниз на мат или на пол. Руки выпрямлены вперёд. Ладони вниз. Голова вверх. Грудная клетка приподнята над матом или над полом. Пальцы ног (натянуты) вперёд и вниз. Колени замкнуты. ✔ Выполнение. Естественно ВДЫХАТЬ И ВЫДЫХАТЬ, выполняя одновременные поочередные совместные движения, считая про себя от 1 до 10, начиная с движения правой рукой. Левая нога и правая рука поднимаются максимально высоко и одновременно возвращаются. Меняем движение на правую ногу и левую руку. ✔ Повторить 8 раз. ✔ Цель - стабилизировать мышцы туловища. Сохранять стабильность поясничного отдела позвоночника. Увеличить мобильность плечевых и тазобедренных суставов. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:08 - Для начинающих / Уровень 1 1:09 - Для подготовленных / Уровень 2 1:41 - Для продвинут