Физическая культура 5 класс (Урок№9 - Закаливание.)

Физическая культура 5 класс Урок№9 - Закаливание. мы узнаем: об основных видах закаливания; о влиянии закаливания на организм человека; о правилах проведения процедуры; необходимую дозировку различных видов закаливания; мы научимся: правильно закаливаться водой, воздухом и другими адаптационными видами; мы сможем: закаливаться самостоятельно; определять правильную дозировку закаливания воздухом, водой, баней и другими видами. Правила приема воздушных ванн Виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 С°) теплые (свыше 22 С°) прохладные (17-21 С°) умеренно холодные (13-17 С°) холодные (4-13 С°) очень холодные (ниже 4 С°). Правила приема воздушных ванн: 1) Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в комнате при температуре 15-16° С (10-15 минут). Затем на улице при 20-22° С. 2) Совершать активные движения во время приема воздушных ванн. 3) Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут. 4) Холодные ванны принимают только закаленные люди. 5) Прием воздушных ванн на открытом воздухе необходимо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи. 6) Носить свободную одежду по погоде. Правила обтирания Полотенцем, простынею или губкой, смоченными водой 34 – 35 градусов необходимо последовательно растирать руки, спину, грудь, живот и ноги. Затем необходимо растереться сухим полотенцем до легкого покраснения. Через каждые 5 дней температура воды должна снижаться, постепенно ее необходимо снижать до 10 – 12 градусов. Закаливание стоп Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28 – 25°, а заканчивают -15 – 14°. После обмывания, стопы необходимо хорошо растереть сухим полотенцем. Длительность первых процедур – 1 – 2 минуты, а затем через 5 – 6 процедур увеличивают до 3 минут. Хождение босиком по траве: продолжительность процедур с 3 – 5 минут постепенно увеличивают до 15 – 20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 – 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем. Правила применения контрастного душа В любое время года при температуре помещения не менее 18 – 20° и температуре воды с 36 – 34 до 16 – 14 °С. После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. Используют попеременно теплую и холодную воду последовательно с увеличивающейся разницей температур (с 5 – 7° до 15 – 20 °С). Правила приема водных ванн Начинают с ванн 36 – 34°, затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн – 12 – 14 °С. Правила купания в открытых водоёмах Начинать купание нужно летом и продолжать систематически не реже 2 – 3 раз в неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 – 11 и 14 – 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами, быстро одеваются. В случае переохлаждения нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая. Закаливание в бане и его особенности Повышается работоспособность организма. Ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. Расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровообращение во всех тканях организма. Интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных веществ. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно – сосудистыми заболеваниями. Закаливание солнцем. Правила приема солнечных ванн Инфракрасные лучи способствуют образованию дополнительного тепла в организме. усиливают деятельность потовых желез, увеличивают испарение влаги с поверхности кожи. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию витамина D, ускоряют обменные процессы организма человека. Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17 – 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Во приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.