КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ. ЭЛЕМЕНТАРНАЯ ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ! ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 1

Друзья, в интернет пространстве очень много информации , как лечить неврологические боли в той или иной части тела из-за отсутствия тонуса в наших мышцах (коренная причина), это касается и болей в поясничном отделе. В моем понимании лучше вести профилактическую работу, направленную на снижение рисков , связанных с низкими уровнем физической активности (гиподинамия), чем бороться с нежелательными последствиями постфактум! В связи с вышесказанным, подготовил видео, как работать с КВАДРАТНОЙ МЫШЦЕЙ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА в домашних условиях, а именно ее укреплять и растягивать, что будет помогать ей находиться в тонусе, тем самым снижая риски по неврологии, деформациям опорного-двигательного аппарата и улучшая наше общее самочувствие ! Также в данном видео рассказываю про функции квадратной мышцы и ее анатомические особенности. Частота подходов и повторений во время занятия для ориентира: Упражнение 1: 3-4 подхода по 15 повторений со своим рабочим весом без особой прогрессии весов , т к мы не развившем значительную силу, а приводим мышцы в тонус Упражнение 2: сделать по 5-7 наклонов в каждую сторону и потом минимально задержаться в статике на 20 секунд (не забываем дышать) Упражнение 3: идентично с 1м упражнением Упражнение 4: сделать несколько наклонов тоже в районе 5-7 и задержаться секунд на 20 (не забываем дышать) Спасибо за внимание🤝Буду рад видеть у себя на телеграмм канале: MarioTeam #квадратнаямышцапоясничногоотдела #синдромквадратноймышцы #упражнениядляпоясницы #упражнениядляспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #здороваяпоясница