План тренировок по пауэрлифтингу продвинутые (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-18
2. Жим штанги лёжа узким хватом 5-6х6-10
3. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х6-10
4. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12
5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Рост показателей в соревновательных упражнениях
2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп
3. Создание базы для дальнейшего роста результатов
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков.
Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.
Теги: Комплекс тренировок по пауэрлифтингу,тренировки по силовому троеборью,план тренировок на массу,мужской комплекс упражнение,тренировки для мужчин в тренажёрном зале,мужской план упражнений
10 views
109
37
4 days ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
4 days ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
4 days ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
4 days ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
4 days ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
4 days ago 00:03:28 6
Водный мир (Waterworld, 1995)
4 days ago 00:03:45 8
Как по-английски сказать «изменить»? Начни использовать alter уже через 3 минуты и говори как профессионал! 🌟
5 days ago 00:25:13 761
[GoB Channel] МИНИ ПЕККА / Фарма, Деньги и Планы в 20 лет / Егор Харченко
5 days ago 00:02:16 3
МЕНЬШЕ ЖРИ! И похудеешь. Развеяла МИФ
5 days ago 00:06:43 13
[Alla Petrova] Что Омолаживает Кожу Быстрее Ботокса? Неожиданное Открытие Японцев!
5 days ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
5 days ago 00:00:15 7
Pamela Alexandra
5 days ago 00:02:04 1
👌 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА
5 days ago 00:01:00 392
Лазертаг | Осинский район
6 days ago 00:01:09 1
Анжелика - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
6 days ago 00:01:09 1
Екатерина - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
6 days ago 00:01:06 1
Анна Безрукова - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
6 days ago 00:02:04 4
Тренировки дома ☑ Фитнес упражнения для мужчин
6 days ago 00:02:04 11
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ❕ КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМА САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ
6 days ago 00:02:04 5
🔥 1 Упражнение для всего тела ❌ Силовые тренировки в домашних условиях
6 days ago 00:02:04 2
Тренировки для дома на все тело 💯 Гимнастика дома 2024
6 days ago 00:02:04 2
🔵 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ДОМА
6 days ago 00:04:39 3
Отопительный период начат во всех регионах России
7 days ago 00:04:39 26
Глава Минстроя Ирек Файзуллин рассказал о ходе подготовки к осенне-зимнему периоду