Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (2 тр)
Тренировка 2: грудь - спина (4-5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Подтягивания к груди широким хватом 8-15
2. Жим гантелями лёжа под углом вверх 10-15
3. Тяга горизонтального блока 10-15
4. Отжимания от пола широким хватом 10-15
5. Тяга за голову с верхнего блока 10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: масса или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная прокачка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: по кругу
Сложность – запредельная!
План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг.
Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными.
Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Теги: Круговые тренировки,тренировки для мужчин,комплекс упражнений,программа тренировок на массу,план тренировок на рельеф,мужской тренировочный комплекс,план занятий в зале
1 view
136
29
2 weeks ago 00:00:00 1
Антиротационная тренировка кора В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 3х12
2 weeks ago 00:00:58 1
Подтяжка лица без инъекций: Упражнение “ВОЛНА“ для депрессоров, от брылей
2 weeks ago 00:00:36 1
63 года! Супер Дед 😁💪 Выход на две, офицерский выход круги на спине #motivation #тренировка #турник
2 weeks ago 00:06:13 1
ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ? Высокоинтенсивный круговой тренинг на всё тело (Crossfit) #GymFit INFO
2 weeks ago 00:59:34 1
Функциональная круговая тренировка
2 weeks ago 00:10:04 1
Будешь бить по 100 ударов, не уставая! Тренировка выносливости боксера
2 weeks ago 00:19:34 1
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
2 weeks ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
2 weeks ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
2 weeks ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
2 weeks ago 00:00:14 1
Как изменить лицо с помощью ОДНОГО упражнения! #лицо #подтяжкалица #красота #молодость
3 weeks ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
3 weeks ago 00:00:56 1
Не совершай эту ошибку при ЗОЖ! #зож #питание #спорт
3 weeks ago 00:27:18 1
Круговая тренировка 30 минут — Фитнес для дома
3 weeks ago 00:10:15 1
Тренировка пресса В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 3х12