№4 летающий воин 1 #100_асан_флай_йоги

Укладываем правую ногу в гамак таким образом, чтобы гамак оказался под коленом. Левая стопа смотрит строго вперёд. Толкаем корпус вперёд, таз опускаем как можно ниже. Левое колено ровное, стараемся пяткой левой ноги дотянуться к полу. Руки держаться за гамак. По мере освоения асаны, руки либо держим над головой, хорошо вытянувшись ими к небу, либо разводим в стороны. Последний вариант можно совмещать со скрутками, при этом позвоночник должен быть ровный, а рукой можно отталкиваться от гамака, в разные стороны поочерёдно. Усложнить эту асану можно выпрямляя переднюю ногу, натягивая носок ноги на себя. Выполняется асана на обе ноги по очереди. Упростить эту асану можно, поставив стопу задней ноги под углом 45⁰, прижав пятку к полу. В этой асане хорошо прорабатываются задние поверхности ног.