Основные мышцы - трицепс и большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 8 (высокая)
Грудь 7 (высокая)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 18 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Эти отжимания похожи на отжимания от пола узким хватом. Существенная разница заключается в нестабильности петель и в том, что здесь путём наклона туловища вы можете регулировать сложность от простой (тело почти вертикально) до самой сложной (тело полностью горизонтально). Соответственно, самый сложный вариант – сложнее, чем просто отжимания от пола.
Основные фишки
1. Руки должны быть развёрнуты ладонями друг к другу, а локти нужно прижимать к туловищу. То есть нужно уводить их не в стороны, а назад. Всё это нужно делать для того, чтобы трицепсы работали сильнее, а грудь – меньше.
2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс.
3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть. А если будете опускать таз, то будет сильно грузится поясница (позвоночник в поясничной части).
4. Угол тела выставляйте такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 раз. Помните, что чем вы ниже опуститесь, тем ниже наклониться тело, а значит – выше будет нагрузка на мышцы и суставы.
5. В конце отжимания нет нужды стараться свести руки вместе. Если будете так делать, то будет больше работать грудь. Это же упражнение – больше для трицепсов.
6. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с н го.
Теги: TRX,TRX петли,отжимания,трицепс,тренировка рук
65 views
70
17
4 days ago 00:02:04 1
❌ Комплекс упражнений на массу 💣
4 days ago 00:00:18 48
отжимания на брусьях
5 days ago 00:01:16 320
Отжимания на брусьях с утяжелением. Атлет из Югры стал чемпионом мира.
5 days ago 08:23:33 102
Сб. (). Аукцион. Колесный. Без уравнивания. До 22-00
5 days ago 00:02:19 2
День 14
5 days ago 00:01:28 1
День 13
6 days ago 00:00:04 12
Пт. (). Warhammer Fantasy
7 days ago 00:06:54 647
Бросим вызов?…..
7 days ago 08:39:15 149
Чт. ().
4 days ago 00:07:26 87
Забудь о Простых Отжиманиях: 5 Крутых Упражнений на Брусьях
1 week ago 00:03:43 2.5K
Экспресс пампинг тренировка !!! 🤟🤟🤟
1 week ago 00:30:57 218
Live 3. Сиян-гимнастика (будни 4:00 мск)
1 week ago 00:00:31 279
Отжимания на брусьях | Марсель Буркеев
1 week ago 00:00:13 13
Новое приложение для тренировок - “Мастер отжиманий“
1 week ago 00:05:18 28
В Мелитополе прошел полуфинальный этап Спартакиады трудовых коллективов Запорожской области
1 week ago 08:30:58 144
Ср. ().
1 week ago 00:02:31 218
Качалка | Тренажерный зал
1 week ago 07:32:40 140
Вт. ().
1 week ago 00:00:59 2
Военно-спортивную эстафету провели сотрудники Росгвардии для студентов Новоайдарского аграрного колледжа
1 week ago 00:18:15 2
Я СТАЛ ЧЕМПИОНОМ ПО ОТЖИМАНИЯМ В РОБЛОКСЕ! ЧЕЛЛЕНДЖ НУБ и ПРО ВИДЕО ROBLOX Push Up Battles
1 week ago 00:12:52 1
ТРАЧУ РОБУКСЫ, ЧТОБЫ СТАТЬ ТОП-1 ПО ОТЖИМАНИЯМ В РОБЛОКСЕ! ROBLOX Push Up Battles