Основные мышцы - трицепс и большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 8 (высокая)
Грудь 7 (высокая)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 18 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Эти отжимания похожи на отжимания от пола узким хватом. Существенная разница заключается в нестабильности петель и в том, что здесь путём наклона туловища вы можете регулировать сложность от простой (тело почти вертикально) до самой сложной (тело полностью горизонтально). Соответственно, самый сложный вариант – сложнее, чем просто отжимания от пола.
Основные фишки
1. Руки должны быть развёрнуты ладонями друг к другу, а локти нужно прижимать к туловищу. То есть нужно уводить их не в стороны, а назад. Всё это нужно делать для того, чтобы трицепсы работали сильнее, а грудь – меньше.
2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс.
3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть. А если будете опускать таз, то будет сильно грузится поясница (позвоночник в поясничной части).
4. Угол тела выставляйте такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 раз. Помните, что чем вы ниже опуститесь, тем ниже наклониться тело, а значит – выше будет нагрузка на мышцы и суставы.
5. В конце отжимания нет нужды стараться свести руки вместе. Если будете так делать, то будет больше работать грудь. Это же упражнение – больше для трицепсов.
6. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с н го.
Теги: TRX,TRX петли,отжимания,трицепс,тренировка рук
1 view
70
17
2 months ago 04:57:11 1
СТРИМ! СУЕТА В ОФИСЕ
2 months ago 00:06:15 1
Не надо отжимать. Самые пышные оладьи из кабачков! Не разваливаются.
2 months ago 00:22:54 1
Цирк Бакальчуков, развод века! Алсу, атака на бывшего мужа. Жена Дурова отжимает Telegram. Шпак
2 months ago 00:12:15 1
В Курске началось принудительное выселение. Кремль отжимает недвижимость. На дороги денег нет.
2 months ago 00:00:00 1
ТРЕШ СТРИМ ЗА ДЕНЬГИ ДА! #СТРИМ #ЧАТРУЛЕТКА #ЗАДАНИЯ #ПРИКОЛЫ #ТРОЛИНГ #ПЯТНИЦА
2 months ago 00:00:50 1
Отжимание на брусьях #shorts
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 months ago 02:49:28 1
Вормикс:УНИВЕРСАЛЬНАЯ КОМАНДА ДЛЯ ВЫНОСОВ В 4 ПЕРСА|1 ПОРАЖЕНИЕ =10 ОТЖИМАНИЙ + ЛАЙКИ =+1
2 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:03:38 1
КАК СДАТЬ НОРМАТИВЫ ГТО И ПОЛУЧИТЬ ЗНАЧОК? Все подробности!
2 months ago 00:18:04 1
2024 09 18 ГОСТЬ В СТУДИИ ЧАСТЬ 1
2 months ago 00:00:00 1
🔔 РАЗДАЮ ГОЛДУ В МИНИ-ИГРАХ 🔔 ЖМИ СЮДА 🔔 #shorts #standoff2 #стандофф2
2 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 months ago 00:00:27 1
Как бандиты ОТЖИМАЮТ бизнесы в России? #бизнес #предприниматель #проблемы
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 months ago 06:06:58 1
СТРИМ! СНОВА СУЕТУ ДЕЛАЕМ
2 months ago 00:14:13 3
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 months ago 01:15:04 1
Фил Воронин - как попал в стендап, Амкал и создал ФК Банку? Звонок Шастуну / По домам